Rowerek stacjonarny - jak trenować bez mierzenia tętna?

Heloł. Jeżdzę sobie po treningu siłowym na rowerku 20 minut, opór zawsze ustawiam na 3 (z tych lżejszych) tylko nie wiem z jaką prędkością jechać. Czytałem, że trzeba kręcić conajmniej 24 km/h. Jak to jest (nie pytam o tętno tylko o prędkość)? Dodam, że zależy mi na utrzymaniu formy, nie chcę chudnąć.

prędkośc na rowerze stacjonarnym każdej marki jest inna i ciężko się nią kierować (na moim orbitreku na przykład przekraczam przy "sprincie" 55 km/h )

radzę więc orientacyjnie chociaż mierzyć tętno na tętnicy szyjnej lub nadgarstku

Ok, a powiedz mi czy 20 minut aerobów 3 razy w tygodniu po treningu siłowym wystarczy, jeśli moim celem jest utrzymanie się w dobrej kondycji?

zależy co rozumiesz pod pojęciem "utrzymania się w dobrej kondycji"

Wróżka Berenika, Plac Zamkowy 8

Mam na myśli poprawienie wydolności ale nie zamierzam biegać maratonów więc z umiarem.

mnie sie wydaje ze jak na poprawe wydolnosci jeżdzenie rowerem 3 x w tyg po 20 min to stanowczo za mało. Generalnie rower to chyba nie najlepszy sposob na poprawe wydolnosci bo to by musiały byc chyba treningi o intensywnosci jaka kolaze stosuja.