Wróciłem:D. Pomożecie?

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku.
1.Oto moje wymiary itp.
Waga: 87 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 20
Kark: 38,5 cm
Ramię: 36 cm
Klatka Piersiowa: 107,5 cm
Przedramię: 30,5 cm
Nadgarstek: 17 cm
Talia: 79 cm
Biodra:91 cm
Udo: 55 cm
Łydka: 37,5 cm

Od samego początku radziłem się na sfd. To dzięki wam podstawy kulturystyki i co ważne zdrowie i sylwetka jest na dobrym poziomie. Ale mało mało, chyba każdy chciałby więcej :D. Ostani plan jaki robiłem i zacząłem robić pochodził od Michaila. I zastanawiam się czy robić go nadal czy robić może cykl"robimy formę na lato". tylko co wybrać?? Który poziom??? Oto mój planik:


Poniedzialek(klatka,trice)
1. Wyciskanie sztangi(55kg) na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 l<2<3=4
2..Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 l<2<3=4
3. Rozpietki ze sztangielkami(2xl0kg)w lezeniu na lawce poziomej 4x 12
4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztanga, 25kg 4x 12,10,8,8
5. Pompki w podporze tyiem obciazeniem 20kg-40kg 4x 30, 25, 20, 20
Wtorek (nogi, brzxich)
1. Przysiady ze sztangi(55kg) trzymana na barkach 4x 12,10,-8,8 l<2<3=4
2. Uginanie nog w siadzie (2xl0kg) 4x 12, 10, 8, 8
3. Uginanie nog w lezeniu(2xl0kg)): 4x12,10,8,8
4. Wspiecia ze sztanga(55kg) trzymana na barkach 4x 12,10,8,8
5. "Brzuszki" na skosnej lawce 4x 60, 50, 45
6. Unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku 4x 12, 10, 8, 8
7. Skrety tulowia(20kg) 4x 12, 10, 8, 8
Czwartek (grzbiet, bieek)
1. Podciaganie na drazku 4x 12,10,8,8
2. Podciaganie sztangi(40kg) w opadzie(wioslowanie) 4x12,10,8,8
3. Martwy Ciag ze sztangi(55kg) 4x 12,10,8,8
4. Szrugsy(sztanga 55kg) 4x12,10,8,
5. Uginanie ramion ze sztanga(35kg) 4x 12,10,8,8
6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(2xl7kg) 4x10
7. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga 30 kg) 2x Max
8. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (sztanga 13 kg) 2x Max
Piatek (barki, brzttch)
1. Unoszenie sztangielek(2x7kg) bokiem w gore 4x 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi (35kg) sprzed glowy 4x 12,10,8,8 l<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek(2x7kg) w opadzie tulowia 4x 12,10,8,8
4. "Brzuszki" na skosnej lawce 4x 60, 50, 45
5. Unoszenie nog do klatki w zwisie na dr~zku 4x 12, 10, 8, 8
6. Skrety tulowia(20kg) 4x 12, 10, 8, 8

Ps. Wiem że nie w temacie ale jeśli możecie to tell me czy brać kreatynkę?

Pozddrawiam i dziex!

Na poczatek ACT a dopiero pozniej split.
Ogolnie plan poprawny tylko przy plecach po podciaganiu dalbym martwy.
Kreatyna za jakies 2-3 miesiace. Teraz praktycznie nic ci nie da.