rozpisalem sobie taki trening ....prosze o poprawki
wtorek
wyciskanie na plaskiej 5x
1s-8pow(65%),2s-6pow(75%),3s-4pow(88%),4s2pow(94%),5s 1pow-(100%) - procenty takie dziwne bo obliczalem z ciezaru max
wyciskanie na skosie - 3s
triceps-
sciaganie wyciaguw dol-4s
wyciskanie francuskie-4s
sroda
Robie 12 serii na plecy i 12 serii na biceps
czwartek
barki i nogi
robie 12serii na barki i tez 12 seri na uda
sobota
wyciskanie na plaskiej 5x
1s-8pow(65%),2s-6pow(75%),3s-4pow(88%),4s2pow(94%),5s 1pow-(100%)
rozpietki 3s
1 cwiczenia na triceps
dokladam jeszcze przedramie
Teraz mam pytanie ile ruchow wykonywac na rozpietkach,skosie i na inne grupy miesnowe.I jakie maja byc odstepy czasu pomiedzy seriami na plaskiej