Dieta na mase! - biberek

Witam!

Moja dietka zapotrzebowanie na KCAL ok 3500.

1. Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 0%
Rodzynki 30g
Orzechy 30g
Zielona herbata
Białko 30g/tłuszcze27g/ww114g

2. II śniadanie
Chleb ciemny/pełnoziarnisty 300g
Szynka z indyka 50g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 5g
Białko 30g/tłuszcze32g/ww176g

3. Obiad
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Oliwa 10g
Białko 39g/tłuszcze12,5g/ww80g

4. Przed treningiem
Jajecznica z 3 jaj
Chleb ciemny/pełnoziarnisty 200g
Szynka 50g
Oliwa z oliwek 10g
Białko 30g/tłuszcze22g/ww114g

5. Po treningowy
Kaszka kuskus/makaron 60-100g
Tuńczyk z wody puszka
Białko 35g/tłuszcze 2g/ww80g

6. Kolacja
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g
Białko 30g/tłuszcze10g/ww5g

Do tego suplementacja:
5 g kretki na czczo rano i 5 g przed treningiem. 50g carbo po treningu i 40g dextrozy do każdej porcji kreatyny. Do uzupełnienia białka (jeżeli się zdarzy niedobór w jakiś dzień jest SP80). Przed snem ZMA do tego witaminki. 3g omega3 3 razy dziennie.


Prosze o korekty!

Pozdrawiam!

Dieta wg mnie dobra. Ale nie wiem np w 2 posiłku łączenie orzechów i oliwy to dobry pomysł w końcu jedno i drugie to tłuszcze. Zamiast szynki napewno lepsze są cycki no i oczywiście dożuć do tego wszystkie warzywa których tutaj nie widze

warzywa oczywiście ze są tylko męczące było by wypisywanie wszytskiego :) czekam na dalsze opinie :) ok zmienie na cyc indyczy :)
pozdro

a ile czasu stosujesz ta diete ??? ile przytyłeś ???

dałem ją dopiero ta diete dso sprawdzenia więc jeszcze jej nie stosuje ;)

bo mam zamiar przytyć! nie zależy mi na czasie(no ale bez przesady) tylko chciał bym nawet co jeden miesiać przytyć z 200g 500g to juz byl bym zadowolony! lecz mam z tym problem i stoje w miejscu.powodem jest pewnie za duzo ruchu i bardzo czesta jazda na rowerze.jak uwazasz ??? co mam robić?

dieta to podstawa ;) oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego kilkasetek kalori i będzie dobrze <ok>