Co jest z tą kreatyną??

ale gosc

hehe pewnie sobie zartuje ;P a jak nie to gosc makabryczny :P

Więc jednak nie udajesz

Pierwsze dowiedz sie jak sie odżywiać i poszukaj na forum jakiegoś sprawdzonego planu na forum napewno znajdziesz
A suple niech poczekają

P.s i ty sie jeszcze dziwisz że kreatyna na ciebie nie podziałała to nie jest cud środek na mase

deserek po obiedzie ;] extra ;]a jak trening codzienne sam bic 2 cwiczebnia ?? haha NaaB "Total Amatorka" omg co za burak

kubapako21 -zostawmy juz to rozpisywanie przez ciebie treningu -ale jesli nie masz nic przeciwko to chciałbym ci kilka prostych zasad przedstawić które pomogą ci w efektywnym trenowaniu, niezależnie od tego zachecam do poczytania w dziale Trening.
napewno nie powinienes trenować aż tak czesto jak to robiłeś- tzry, cztery razy w tygodniu to maksimum.
treningi nie powinny raczej trwac dłużej niż godzina do półtorej.
wykonuj po dwa, maksymalnie trzy ćwiczenia na grupe mieśniową/duża dwa, mała trzy/
staraj sie wykonywać jedno ćwiczenie typowo masowe/tzw. wielostawowe- przykładem przysiady, czy wszelkie wyciskania/
mieśc się w przedziale 12- 8 powtórzeń w seriach/wyjątek rozgrzewkowe 15- 25powt./
w sumie nie rób wiecej niż 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe.
można by jeszcze tych zasad dodać troche ale na początek wystarczy- no i przede wszystkim pracuj nad prawidłową techniką.

dieta natomiast nie jest dobra ale zdaje sobie sprawę że wiele w tym temacie nie możesz zrobić, spróbuj więc jeść w wystarczających ilosciach/kalorie/ i w pewnych proporcjach -około 20% białka, 65%-70% węglowodanów i 10-15% tłuszczy.

jesli przynajmniej spróbujesz sie do tego zastosować ręcze że ci to pomoże.

pozdrawiam!

Trening treningiem, dieta dietą, ale działanie kreatyny i tak powinno być odczuwalne. Może po prostu monohydrat na Ciebie nie działa, są takie przypadki

duża dwa, mała trzy (2 i 3 ćwicznia)<- sprostowanie, na odwrót: 3 i 2 ćwiczenia.

Apokalipsa dzieki za pomoc.A co do reszty odpowiedzi to sie nie dziwie ze mnie bluzgaci bo sam sie przyznam ze dopiero zaczynam przygode z pakowaniem.

suplementy to nie cudowne środki, z cudownych środków polecam odszukanie Świętego Grala i Twoje problemy zniknąć, jeżeli chcesz zwiększyć swoje wymiary to musisz się poświęcić, zmienić odżywianie <nie mam na myśli diety typowo profesionalnej, ale pewnych okrślonych zasad musisz się trzymać> + odpowiedni trening dostosowany do Twojego stazu <42 serie na biceps 4 razy w tygodniu nie pomogą>.

Stódentkat -dzieki za sprostowanie- rzeczywiscie odwrotnie mi się napisało...