baterman
Witam serdecznie.
Mam nadzieję, że ten post nie zostanie skasowany chociaż pewnie normalnie tak własnie by się stało.
Chciałbym abyście pomogli mi ustalić tygodniowy plan treningów. Domyślam się, że to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do osób, które się znają na rzeczy i mogą szybko udzielić mi niezbędnych rad.
Otóż dysponuję następującym sprzętem:
- drążek do podciągania
- ławeczka ze sztangą (gryf prosty) i obciążeniem około 50kg (dokładnie nie wiem bo obciążniki są odlewane - może uda mi się załatwić jescze z 20kg jak będzie potrzebne)
- skakanka
- hantle 2x10kg + 1x5kg
- karnet na basen 2x w tygodniu
- sporo motywacji
Obecnie mój trening (może to za dużo powiedziane... raczej - "aktywność sportowa") wygląda tak:
- codziennie robię 200 pompek (1x70, 2x50, 1x30)
- codziennie 50 brzuszków (mało, bo takie mam zalecenie lekarza...)
- codziennie gram w kosza (ok 1-1,5 godziny)
- codziennie podnoszę sztangę 5x10 na biceps (chyba tak się to nazywa - mówię o ćwiczeniu, nie o mięśniu ) z obciążeniem około 15kg (trudno mi powiedzieć dokładnie bo, jak pisałem wcześniej, nie znam wagi odważników)
Do tego mogę biegać, skakać na skakance i jeździć na rowerze codziennie. Dwa razy w tygodniu chodzić na basen.
Mam 183cm wzrostu, ważę 75kg i mam 21 lat.
Zasadniczo chodzi mi o ogólny rozwój tkanki mięśniowej, poprawienie kondycji i wytrzymałości organizmu. Zależałoby mi takze na przyroście siły. Nie mam ambicji by zostać kulturystą i mieć 60cm w bicepsie. Po prostu chcę być zdrowy i silny :D
Zależałoby mi jednak na spaleniu tłuszczu z górnych partii ciała i jako takim ukształtowaniu mięśni.
Chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć, aby nie "spalić mięśni" i aby cała ta praca faktycznie wyszła mi na dobre - aby nie uszkodzić stawów itp. Tak jak mówiłem wcześniej - nie znam się na tym i nie wiem nawet o co pytać. Chyba o to jak rozłożyć ćwiczenia na poszczególne dni i co mogę robić przy takim sprzęcie.
Z góry dzięki za poświęcony czas! Na pewno skorzystam z wszystkich porad.
Pozdro.
Mam nadzieję, że ten post nie zostanie skasowany chociaż pewnie normalnie tak własnie by się stało.
Chciałbym abyście pomogli mi ustalić tygodniowy plan treningów. Domyślam się, że to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do osób, które się znają na rzeczy i mogą szybko udzielić mi niezbędnych rad.
Otóż dysponuję następującym sprzętem:
- drążek do podciągania
- ławeczka ze sztangą (gryf prosty) i obciążeniem około 50kg (dokładnie nie wiem bo obciążniki są odlewane - może uda mi się załatwić jescze z 20kg jak będzie potrzebne)
- skakanka
- hantle 2x10kg + 1x5kg
- karnet na basen 2x w tygodniu
- sporo motywacji
Obecnie mój trening (może to za dużo powiedziane... raczej - "aktywność sportowa") wygląda tak:
- codziennie robię 200 pompek (1x70, 2x50, 1x30)
- codziennie 50 brzuszków (mało, bo takie mam zalecenie lekarza...)
- codziennie gram w kosza (ok 1-1,5 godziny)
- codziennie podnoszę sztangę 5x10 na biceps (chyba tak się to nazywa - mówię o ćwiczeniu, nie o mięśniu
) z obciążeniem około 15kg (trudno mi powiedzieć dokładnie bo, jak pisałem wcześniej, nie znam wagi odważników)
Do tego mogę biegać, skakać na skakance i jeździć na rowerze codziennie. Dwa razy w tygodniu chodzić na basen.
Mam 183cm wzrostu, ważę 75kg i mam 21 lat.
Zasadniczo chodzi mi o ogólny rozwój tkanki mięśniowej, poprawienie kondycji i wytrzymałości organizmu. Zależałoby mi takze na przyroście siły. Nie mam ambicji by zostać kulturystą i mieć 60cm w bicepsie. Po prostu chcę być zdrowy i silny :D
Zależałoby mi jednak na spaleniu tłuszczu z górnych partii ciała i jako takim ukształtowaniu mięśni.
Chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć, aby nie "spalić mięśni" i aby cała ta praca faktycznie wyszła mi na dobre - aby nie uszkodzić stawów itp. Tak jak mówiłem wcześniej - nie znam się na tym i nie wiem nawet o co pytać. Chyba o to jak rozłożyć ćwiczenia na poszczególne dni i co mogę robić przy takim sprzęcie.
Z góry dzięki za poświęcony czas! Na pewno skorzystam z wszystkich porad.
Pozdro.
Krzysztof Piekarz
rapeross
