ohaio
Chciałem troche poteoryzować. Ciągle mnie męczy zagadnienie Przemiany Materii, a co za tym idzie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Wiele osób miesza z błotem, a inny uwielbiają wzorek...
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
K:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
A gdyby tak każdą godzinę dnia potraktować osobno? Może dostalibyśmy dokładniejsze wyniki?!
Powiedzmy, że taki gość jak ja chce zrobić mase mięśniową a nie tłuszczową.
Chłopaczek ma 66 kg, ale coś mu nie pasuje z kaloriami i łapie tłuszcz.
Chłopaczek bierze nieśmirtelny wzorek i liczy.
66kg * 24 = 1584 kcal
Teraz już wie, że tyle potrzebuje aby nie zdechnąć z głodu, ale on pragnie masy, więc określa swój współczynik aktywności. Taki gość jak ja całymi dniami siędzi przed kompem, od czasu do czasu wyskoczy po ser, tunka i cycki do sklepu, a 3 razy w tygodniu śmiga z ciężarami
. I przyjmuje za współczynik 1,3. Kto wie czy właściwie. Ale nich będzie.
1584 * 1,3 = 2059.
Do tego nieśmiertelne 5 stów na mase. Co daje 2560.
Ale chłopaczek jest cwany albo głupi, zaczyna myśleć i zastanawiać czemu mu tak brzuch skacze przy takiej ilości kalorii, pewnie coś wyliczył nie tak. I rozbija dobe na 24 godziny i dla każdej z nich odpowiednie zapotrzebowanie.
Wylicza, że jego wspolczynnik aktywnosci wyglada następująco:
*1,0 - 10 godzin, co daje 660 kcal
*1,1 - 7 godzin, 508 kcal
*1,2 - 5 godzin, 369 kcal
*1,3 - 0 godzin, 0 kcal
*1,4 - 1 godzin, 92 kcal
*1,5 - 1 godzin, 99 kcal
Suma: 1755 kcal
Do tego młody dodaje 500 kcal i ma 2255 kcal.
Czy z tego będzie piękna czyta i trwała masa mięśniowa dla maniaka komputerowego?!
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
K:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
A gdyby tak każdą godzinę dnia potraktować osobno? Może dostalibyśmy dokładniejsze wyniki?!
Powiedzmy, że taki gość jak ja chce zrobić mase mięśniową a nie tłuszczową.
Chłopaczek ma 66 kg, ale coś mu nie pasuje z kaloriami i łapie tłuszcz.
Chłopaczek bierze nieśmirtelny wzorek i liczy.
66kg * 24 = 1584 kcal
Teraz już wie, że tyle potrzebuje aby nie zdechnąć z głodu, ale on pragnie masy, więc określa swój współczynik aktywności. Taki gość jak ja całymi dniami siędzi przed kompem, od czasu do czasu wyskoczy po ser, tunka i cycki do sklepu, a 3 razy w tygodniu śmiga z ciężarami
. I przyjmuje za współczynik 1,3. Kto wie czy właściwie. Ale nich będzie.
1584 * 1,3 = 2059.
Do tego nieśmiertelne 5 stów na mase. Co daje 2560.
Ale chłopaczek jest cwany albo głupi, zaczyna myśleć i zastanawiać czemu mu tak brzuch skacze przy takiej ilości kalorii, pewnie coś wyliczył nie tak. I rozbija dobe na 24 godziny i dla każdej z nich odpowiednie zapotrzebowanie.
Wylicza, że jego wspolczynnik aktywnosci wyglada następująco:
*1,0 - 10 godzin, co daje 660 kcal
*1,1 - 7 godzin, 508 kcal
*1,2 - 5 godzin, 369 kcal
*1,3 - 0 godzin, 0 kcal
*1,4 - 1 godzin, 92 kcal
*1,5 - 1 godzin, 99 kcal
Suma: 1755 kcal
Do tego młody dodaje 500 kcal i ma 2255 kcal.
Czy z tego będzie piękna czyta i trwała masa mięśniowa dla maniaka komputerowego?!
Krzysztof Piekarz
hunter007
