Utrzymać wagę, zrzucić brzuch

Staż: 1 rok
Cel: zrzucenie brzuszka, utrzymanie wagi

Korzystam z tego wzroku:
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

66kg * 24 = 1584 kcal (BMR)

Ale tu pojawia się problem, niepotrafię określić swojego współczynika aktywności. Stawiałbym na 1,1-1,2. Co dawałoby 1900 kcal.
Wpadłem na pomysł, żeby dobę rozbić na poszczególne godziny i wg tego policzyć swoją Aktywność.
Wyliczyłem to tak:
*1,0 - 10 godzin (sen i itp), co daje 660 kcal
*1,1 - 7 godzin, 508 kcal
*1,2 - 5 godzin, 369 kcal
*1,3 - 0 godzin, 0 kcal
*1,4 - 1 godzin, 92 kcal
*1,5 - 1 godzin (siłka), 99 kcal

Suma: 1755 kcal

Wyszła mi niezła różnica (150 kcal, co w ciągu tygodnia daje 1050kcal) z tym co kombinowaniem na oko.
Którym wyliczeniom wierzyć??

Jeszcze dwa pytania...
1. Gdybym chciał robić mase to dodać 500 kcal, czy może zacząc od innej ilości?
2. Jakie zapotrzebowanie na BTW jest przy takim celu (zrzucanie brzucha, utrzymanie wagi ciała)?

PZDR

Zmieniony przez - szinto w dniu 2006-04-05 10:55:55

Jak na masę dodawaj stopniowo, jak na odchudzanie to odejmuj. W diecie ogranicz węgle i daj więcej białka - dokładniejsze proporcje znajdziesz w dziale odżywianie albo w dziale fitnes