trening do oceny

Trening jest ustawiony pod te cykle https://www.sfd.pl/temat246764/. Tylko ze sztangielkami!


klatka - wycisknie sztangielek w lezeniu 3 serie powt. 15/13/11


triceps - "francuskie" wyciskanie sztangielki zza glowy - 3 serie powt. 12/10/8

brzuch - A6W

najszersze grzbietu - wioslowanie hantelkiem w opadzie - 3 serie powt. 15/13/11

proste grzebietu - martwy ciąg ze sztangielkami (do kolan) - 3 serie powt. 12/10/8

biceps - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 3 serie powt. 15/13/11

brzuch - A6W

naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu - 3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie powt. 15/13/11

czworoglowe ud - prostowanie nog w siadzie - 3 serie powt. 15/13/11

dwuglowe ud - uginanie nog w lezeniu - 3 serie powt. 15/13/11
odwodzenie nogi do tylu - 3 serie powt. 13/13/11

lydki - wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w rekach - 3 serie powt. 12/10/8

P.S. Napiszcie czy zwiekszyc ilosc cwiczen, zwiekszyc zmniejszyc ilosc powtorzen?? Ogolnie napiszcie co mam poprawic??!!



Zmieniony przez - ankaM17 w dniu 2006-04-05 20:17:47