Proszę o ocenę diety

Witam!
Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty

Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi.
Zapotrzebowanie obliczyłem na:
360g węglowodanów
130g białka
65g tłuszczu
2900 kcal

Dieta:
I Śniadanie 7:00 b[g] t[g] ww[g] kcal iloś gram
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300
Płatki kukurydziane 8,5 2 81,7 379 100
Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20
Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10

II Śniadanie 11:30
Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200
Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40
Banan 1 0,3 23,5 96 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100

I Posiłek 16:00
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15
Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50

II Posiłek(po treningu) 18:00
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50

I Kolacja 20:30
Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50
Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20
Tuńczyk w wodzie 31,2 0,65 0 139,1 130
Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100

II Kolacja 22:30
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15

Dostarczone ilości:
397 węglowodanów
131 białka
66 tłuszczu
2905 kcal

Carbo biorę tylko w dni treningowe dlatego wtedy nie będę jadł banana żeby wyrównać iloś węglowodanów. Jeszcze raz proszę o ocenę i z góry dziękuje

Kukurydziane zaminen na owsiane, daj wiecej warzyw, dodaj tran lub omega 3 do diety i bedzie nawet ok.