bambochaaa
WłAśCIWY PRZEBIEG ODCHUDZANIA
Odchudznie, to proces do którego Twój organizm musi sie przystosować. W poczatkowej fazie stosowania ograniczeń dietetycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim wody. Później część wody wraca i przez to spadek wagi staje się wolniejszy. Wiele osób w takim momencie poddaje się, uważając stosowana dietę za nieskuteczną. Jeśli jednak chcesz osiągnąć zaplanowany rezultat, musisz uzbroić się w cierpliwość.
PRAWIDłOWY PRZEBIEG ODCHUDZANIA
1.WAGA LEKKO SPADA: przy ograniczeniu ilości pozywienia,przewód pokarmowy oczyszcza się, co natychmiast odczuwalne jest w postaci znacznego spadku masy ciała (z reguły o 2-4kg).
2.WAGA STOI W MIEJSCU: organizm dostosowuje swój metabolizm do mniejszej ilości kalorii, przestawia sie na tryb oszczędny. Towarzyszy temu niepohamowane uczucie głodu.
3.WAGA SPADA: organizm zaczyna wykorzystywać pierwsze podstawowe źródło zapasowej energii - glikogen (cukier zmagazynowany w watrobie i mięśniach) - wraz z nim nastepuje utrata wody z organizmu. Spalanie 1kg glikogenu wiąże sie z utrata od 3 do 5 litrów wody.
4.WAGA STOI W MIEJSCU: organizm przestawia sie na oszczędniejsze wykorzystanie dostarczonej mu energii. Obniża swój poziom zapotrzebowania energetycznego i zaczyna wreszcie korzystać z rezerw tłuszczowych. Jednoczeście organizm ponownie ulega nawodnieniu.
5.WAGA POWOLI SIę OBNIżA: organizm zaakceptował kryzysową sytuację i czerpie zapasy z magazynu, czyli tkanki tłuszczowej. W trakcie odchudzania chudna jedynie komórki tłuszczowe - nie zmniejsza się ich ilośc, a jedynie wielkośc i masa. Proces ten jest powolny, ponieważ organizm "nie wie" jak długo taki stan będzie miał miejsce i chce, by zapasów starczyło na jak najdłuższy okres.
PRZEWIDYWANY SPADEK WAGI
Pierwszy tydzień: 2-3kg
Drugi tydzień:1-2kg
Trzeci tydzień: 1,5kg
Czwarty tydzień: 1kg
Kolejne tygodnie: 0,3-0,5kg
[ilości traconych kilogramów podane sa orientacyjnie i w rzeczywistości moga byc nieco wieksze <gdy waga wyjściowa jest większa> lub mniejsza <przy niedużej nadwadze>]
GOSPODAROWANIE ENERGIA W ODCHUDZANIU
Gdy codzienna porcja energii przekracza zapotrzebowanie Twojego organizmu, przetwarza on zbędne kalorie w tkankę tłuszczową.
Rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne organizmu zależy od wielu czynników, w tym między innymi od uwarunkowań genetycznych, trybu życia, stanu zdrowia, i stanu fizjologicznego (np. ciąża).
Przyjmuje się, że aby utrzymać sie przy życiu na 1 kilogram wagi ciała organizm zużywa w ciągu godziny 1 kilokalorie. Jest to tzw. podstawowa przemiana materii - każda czynność (chodzenie, praca, myslenie itp) wymaga jeszcze dodatkowcyh nakładów energii.
śREDNIE ZUżYCIE ENERGII PODCZAS RóżNYCH RODZAJóW AKTYWNOśCI FIZYCZNEJ W CZASIE 1 GODZINY
(przez osobę o wadze ok 70kg)
Leżenie - 80kcal
Siedzenie - 84kcal
Stanie - 90kcal
Prasowanie - 100kcal
Mycie okien - 200kcal
Marsz wolny (3km/godz.) - 200kcal
Marsz szybszy (4,5km/godz.) - 225kcal
Wolna jazda na rowerze (9km/godz.) - 240kcal
Prace domowe - 252kcal
Marsz szybki (6km/godz.) - 300kcal
Lekka wędrówka górska - 300kcal
Pływanie żabką powoli - 350kcal
Bieg wolny (8km/godz.) - 600kcal
Pływanie żabką szybko - 650kcal
Intensywna wędrówka górska - 680kcal
Szybkie wchodzenie na schody - 840kcal
Bieg szybki (15km/godz.) - 950kcal
Szybka jazda na rowerze (30km/godz.) - 960kcal
Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-04-05 20:47:09
Odchudznie, to proces do którego Twój organizm musi sie przystosować. W poczatkowej fazie stosowania ograniczeń dietetycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim wody. Później część wody wraca i przez to spadek wagi staje się wolniejszy. Wiele osób w takim momencie poddaje się, uważając stosowana dietę za nieskuteczną. Jeśli jednak chcesz osiągnąć zaplanowany rezultat, musisz uzbroić się w cierpliwość.
PRAWIDłOWY PRZEBIEG ODCHUDZANIA
1.WAGA LEKKO SPADA: przy ograniczeniu ilości pozywienia,przewód pokarmowy oczyszcza się, co natychmiast odczuwalne jest w postaci znacznego spadku masy ciała (z reguły o 2-4kg).
2.WAGA STOI W MIEJSCU: organizm dostosowuje swój metabolizm do mniejszej ilości kalorii, przestawia sie na tryb oszczędny. Towarzyszy temu niepohamowane uczucie głodu.
3.WAGA SPADA: organizm zaczyna wykorzystywać pierwsze podstawowe źródło zapasowej energii - glikogen (cukier zmagazynowany w watrobie i mięśniach) - wraz z nim nastepuje utrata wody z organizmu. Spalanie 1kg glikogenu wiąże sie z utrata od 3 do 5 litrów wody.
4.WAGA STOI W MIEJSCU: organizm przestawia sie na oszczędniejsze wykorzystanie dostarczonej mu energii. Obniża swój poziom zapotrzebowania energetycznego i zaczyna wreszcie korzystać z rezerw tłuszczowych. Jednoczeście organizm ponownie ulega nawodnieniu.
5.WAGA POWOLI SIę OBNIżA: organizm zaakceptował kryzysową sytuację i czerpie zapasy z magazynu, czyli tkanki tłuszczowej. W trakcie odchudzania chudna jedynie komórki tłuszczowe - nie zmniejsza się ich ilośc, a jedynie wielkośc i masa. Proces ten jest powolny, ponieważ organizm "nie wie" jak długo taki stan będzie miał miejsce i chce, by zapasów starczyło na jak najdłuższy okres.
PRZEWIDYWANY SPADEK WAGI
Pierwszy tydzień: 2-3kg
Drugi tydzień:1-2kg
Trzeci tydzień: 1,5kg
Czwarty tydzień: 1kg
Kolejne tygodnie: 0,3-0,5kg
[ilości traconych kilogramów podane sa orientacyjnie i w rzeczywistości moga byc nieco wieksze <gdy waga wyjściowa jest większa> lub mniejsza <przy niedużej nadwadze>]
GOSPODAROWANIE ENERGIA W ODCHUDZANIU
Gdy codzienna porcja energii przekracza zapotrzebowanie Twojego organizmu, przetwarza on zbędne kalorie w tkankę tłuszczową.
Rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne organizmu zależy od wielu czynników, w tym między innymi od uwarunkowań genetycznych, trybu życia, stanu zdrowia, i stanu fizjologicznego (np. ciąża).
Przyjmuje się, że aby utrzymać sie przy życiu na 1 kilogram wagi ciała organizm zużywa w ciągu godziny 1 kilokalorie. Jest to tzw. podstawowa przemiana materii - każda czynność (chodzenie, praca, myslenie itp) wymaga jeszcze dodatkowcyh nakładów energii.
śREDNIE ZUżYCIE ENERGII PODCZAS RóżNYCH RODZAJóW AKTYWNOśCI FIZYCZNEJ W CZASIE 1 GODZINY
(przez osobę o wadze ok 70kg)
Leżenie - 80kcal
Siedzenie - 84kcal
Stanie - 90kcal
Prasowanie - 100kcal
Mycie okien - 200kcal
Marsz wolny (3km/godz.) - 200kcal
Marsz szybszy (4,5km/godz.) - 225kcal
Wolna jazda na rowerze (9km/godz.) - 240kcal
Prace domowe - 252kcal
Marsz szybki (6km/godz.) - 300kcal
Lekka wędrówka górska - 300kcal
Pływanie żabką powoli - 350kcal
Bieg wolny (8km/godz.) - 600kcal
Pływanie żabką szybko - 650kcal
Intensywna wędrówka górska - 680kcal
Szybkie wchodzenie na schody - 840kcal
Bieg szybki (15km/godz.) - 950kcal
Szybka jazda na rowerze (30km/godz.) - 960kcal
Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-04-05 20:47:09
Krzysztof Piekarz
Charon
bucefau
6roove
