2 CIEKAWOSTKI O ODCHUDZANIU

WłAśCIWY PRZEBIEG ODCHUDZANIA

Odchudznie, to proces do którego Twój organizm musi sie przystosować. W poczatkowej fazie stosowania ograniczeń dietetycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim wody. Później część wody wraca i przez to spadek wagi staje się wolniejszy. Wiele osób w takim momencie poddaje się, uważając stosowana dietę za nieskuteczną. Jeśli jednak chcesz osiągnąć zaplanowany rezultat, musisz uzbroić się w cierpliwość.

PRAWIDłOWY PRZEBIEG ODCHUDZANIA
1.WAGA LEKKO SPADA: przy ograniczeniu ilości pozywienia,przewód pokarmowy oczyszcza się, co natychmiast odczuwalne jest w postaci znacznego spadku masy ciała (z reguły o 2-4kg).
2.WAGA STOI W MIEJSCU: organizm dostosowuje swój metabolizm do mniejszej ilości kalorii, przestawia sie na tryb oszczędny. Towarzyszy temu niepohamowane uczucie głodu.
3.WAGA SPADA: organizm zaczyna wykorzystywać pierwsze podstawowe źródło zapasowej energii - glikogen (cukier zmagazynowany w watrobie i mięśniach) - wraz z nim nastepuje utrata wody z organizmu. Spalanie 1kg glikogenu wiąże sie z utrata od 3 do 5 litrów wody.
4.WAGA STOI W MIEJSCU: organizm przestawia sie na oszczędniejsze wykorzystanie dostarczonej mu energii. Obniża swój poziom zapotrzebowania energetycznego i zaczyna wreszcie korzystać z rezerw tłuszczowych. Jednoczeście organizm ponownie ulega nawodnieniu.
5.WAGA POWOLI SIę OBNIżA: organizm zaakceptował kryzysową sytuację i czerpie zapasy z magazynu, czyli tkanki tłuszczowej. W trakcie odchudzania chudna jedynie komórki tłuszczowe - nie zmniejsza się ich ilośc, a jedynie wielkośc i masa. Proces ten jest powolny, ponieważ organizm "nie wie" jak długo taki stan będzie miał miejsce i chce, by zapasów starczyło na jak najdłuższy okres.


PRZEWIDYWANY SPADEK WAGI
Pierwszy tydzień: 2-3kg
Drugi tydzień:1-2kg
Trzeci tydzień: 1,5kg
Czwarty tydzień: 1kg
Kolejne tygodnie: 0,3-0,5kg
[ilości traconych kilogramów podane sa orientacyjnie i w rzeczywistości moga byc nieco wieksze <gdy waga wyjściowa jest większa> lub mniejsza <przy niedużej nadwadze>]









GOSPODAROWANIE ENERGIA W ODCHUDZANIU

Gdy codzienna porcja energii przekracza zapotrzebowanie Twojego organizmu, przetwarza on zbędne kalorie w tkankę tłuszczową.
Rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne organizmu zależy od wielu czynników, w tym między innymi od uwarunkowań genetycznych, trybu życia, stanu zdrowia, i stanu fizjologicznego (np. ciąża).
Przyjmuje się, że aby utrzymać sie przy życiu na 1 kilogram wagi ciała organizm zużywa w ciągu godziny 1 kilokalorie. Jest to tzw. podstawowa przemiana materii - każda czynność (chodzenie, praca, myslenie itp) wymaga jeszcze dodatkowcyh nakładów energii.

śREDNIE ZUżYCIE ENERGII PODCZAS RóżNYCH RODZAJóW AKTYWNOśCI FIZYCZNEJ W CZASIE 1 GODZINY
(przez osobę o wadze ok 70kg)

Leżenie - 80kcal
Siedzenie - 84kcal
Stanie - 90kcal
Prasowanie - 100kcal
Mycie okien - 200kcal
Marsz wolny (3km/godz.) - 200kcal
Marsz szybszy (4,5km/godz.) - 225kcal
Wolna jazda na rowerze (9km/godz.) - 240kcal
Prace domowe - 252kcal
Marsz szybki (6km/godz.) - 300kcal
Lekka wędrówka górska - 300kcal
Pływanie żabką powoli - 350kcal
Bieg wolny (8km/godz.) - 600kcal
Pływanie żabką szybko - 650kcal
Intensywna wędrówka górska - 680kcal
Szybkie wchodzenie na schody - 840kcal
Bieg szybki (15km/godz.) - 950kcal
Szybka jazda na rowerze (30km/godz.) - 960kcal

1. Nie ma sensu wrzucać tego samego tu i w Odżywianiu
2. Skąd to jest przepisane/skopiowane (patrz punkt 8 Regulaminu SFD)

j.w. - lepiej daj zrodlo

oraz przewidywane spadki wagi i zuzycie kcal to nie wiem czy z jakiegos wzoru wylczali? takie teorie mozna sobie wsadzic...

a mi sie spadek wagi zgadza

To pochodzi ze wstępu do książeczki nt odchudzania dołączanej do suplementu lub czasopisma, właściwie rozbudowanej ulotki. Widziałam takową niecałe trzy tygodnie temu niestety bez źródła do którego została dołączona, w środku są przykład diet głodówkowych