trening do ocen

Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów)

I Poniedziałek
nogi+klata
1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10
2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10
3 wzniosy łydek 15/15/15/15

4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10
5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10
6 rozpiętki 12/12/10/10

II Wtorek
biceps+triceps(ćwiczenia łączone)
1 na przemian uginanie ramion+wyciskanie francuskie(po 4 serie na każdy/12/12/10/10)
2 na przemian uginanie ramion na modlitewniku+uginanie ramion w dół na wyciągu (po 4 serie na każdy/12/12/10/10)
3 uginanie ramion opartych o udo+wyciskanie sztangi zza głowy(po 4 serie na każdy/12/12/10/10)

III Środa-wolne

IV Czwartek
plecy+barki
1 martwy ciąg 12/12/10/10
2 przyciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10

3 wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10
4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10
5 przyciąganie sztangi do brody 12/12/10/10

V Piątek-wolne

VI Sobota
nogi+przedramie
nogia tak jak w poniedziałek(te same ćwiczenia

VII Niedziela-wolne

Na każdą partię mięśni będę używać w miarę możliwości zwiękaszjących się ciężarów.
Co sądzicie o tym planie prosze o ewentualne poprawki

nie bardzo mi pasuje robic klate z nogami , najlepiej jest robic duze partie miesniowe z malymi, i oczewiscie pierwszo cwiczyc duze

to stwierdzenie "duza partia z mala" to juz poniekad wyszla z mody...
jak pisal Arnold, nogi + klata bardzo dobre polaczenie gdyz przy cwiczeniu nog robimy duze wdechy przez co rozciagamy miesnie klatki piersiowej, a po 2 jestesmy bardzo dobrze dotlenieni.