plan do oceny ;)

witam chcialbym o ocene planu na mase wczresniej mialem plan przewaznie progresja bez superserii i serii laczonych czas najwyzszy byl go zmienic i umieszczam nowy do oceny:
1 dzien Klatka + triceps
2 serie rozgrzewkowe lawka glowa w dol
wyciskanie lawka skosna 3x6
wyciskanie lawka pozioma 3x6
rozpietki 3x8

seria laczona: 3x
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie powtorzenia: 6
pompki w podporze tylem ( na poczeczach ) 8

wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu

dzien 2 barki + biceps + przedramie
2 serie rozgrzewkowe:
wyciskanie sztangi w siadzie
uginanie chwyt mlotkowy hantle stojac

wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6

superseria: 3x
uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8
superseria: 3x
uginanie ramion na modlitewniku 6
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 8

dzien 3
seria laczona: 3x
podciaganie na drozku neutralny podchwyt max
skolony dzien dobry 8
seria laczona: 3x
podciaganie sztangi w opadzie 8
szrugsy 10

cos o mnie:
a wiec:
staz: okolo 11 miesiecy
wiek: 16 lat
waga: 70 kg
wzrost: 176 cm
cel: masa
sprzet: wolne ciezary
podkreslam chodzi mi o to czy planik jest ok, ukladalem go sam a i superserie i serie laczone robilem juz w jednym cyklu wiec nie sadze aby mi to zaszkodzilo prosze o ocene

qrwa ale ty dziwny jestes. prosisz o rade a kiedy ja dostajesz to zakladasz 2 posta .

dobra rada pierwszo popatrz na date a potem mow ze jak ktos mi udzielil rady to zalozylem drugi taki sam