problem z klatka-pomozcie

siema-mam pytanie odnoscnie klatki, robie 3 serie po 10 powturzen i jest taki problem, że nie czuje zmęczenia w cycach... inne partie mam ostro napchane po treningu, a cyce nic... nie wiem czy może wiecej serii czy zostawić??
obciazenia mam tak ze juz wiecej nie wypcham niz 10 w ostatniej serii, ale moze zmienic zeby robic wiecej powturzen??
mam tak, że jak nie czuje partii po treningu to wydaje mi sie, że nie rośnie... nie wiem czemu...
pomóżcie
z góry dzięki

Czy ja dobrze zrozumialem, czy robisz tylko 3 serie na klate-wyciskanie sztangi lezac? Nic wiecej?! Zadnych rozpietek, wyciskania hantli na skosie, pompek itd.? Jak tak to przepraszam ale...

dolacze sie do pytania wyzej- ???????

no tak... ja robie klata 3x10 wyciskanie zza głowy 3x10 wiosłowanie 3x10 i biceps 3x10, ale dołoże na klatke rozpietki chyba...

Ułóż sobie normalny 3-4 dniowy plan z uwzględnieniem wszystkich mięśni, odpowiednią dieta i odpowiednią ilością ćwiczeń oraz serii to pogadamy...

zapraszam do postów podwieszonych bo widze że w ogóle sie nie znasz na tym sporcie. . . ale to nic poczytasz zapoznasz sie z podstawami to zrozumiesz swoj błąd
(tak jak poprzednik najlepiej rozpisz sobie plan na 3 dni w tygodniu)

https://www.sfd.pl/temat230183/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I tyle . Dopasuj sobie do własnych potrzeb. pozdro