Moim celem jest zwiekszenie masy ciala i sily(sily dynamicznej przy okolo 10 powtorzeniach, zwiekszenie sily przy np jednorazowym wyciskaniu nie jest dla mnie najwazniejsze choc wiadomo ze mile widziane)
Plan nie powinien zawierac cwiczen na brzuch, poniewaz mam ich dosc na macie :)
Prosze o pomoc w ulozeniu treningu i podaniu nazwy jakiejsc dobrej odzywki na mase(to sie chyba gainer nazywa).