Wznosy ramion bokiem stojąc--->jakie zamienniki?

jak w temacie!
potrzebuje gdyż przy tym ćwiczeniu bolą mnie barki(dawne liczne kontuzje)

hm...
mozesz spróbowac przyciagania wzdluz tłowia do brody ( boczne i przednie aktony naramiennych ) albo zmniejsz ciezar

Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do brody, rozpiętki odwrotne leżac na brzuchu na ławce... Jak coś sobie przypomnę to dopiszę.

POZDRO

Jest jedno dobre ćwiczenie - ustawiasz się bokiem w bramie i jesli np.masz stos odwaznikow po prawej stronie to chwytasz raczke dolnego wyciagu lewą ręką i unosisz bark do góry - musisz dobrze wyczuć ruch - to trudne do powiedzenia ;)

Jeśli odczuwasz ból w barku przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę to myśle, że odczujesz ten ból również w innych ćwiczeniach.
Co tam z tym barkiem? Jaka kontuzja?
Ewentualnie lekko może być sam gryf jako obciązenie i wykonujesz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do klatki, stajesz przed lustrem i obserwujesz jak pracują boczne aktony i czy odczuwasz ból w barkach.

W sumie dziwne pytanie, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym na boczny akton barku - i jako takie jest raczej nie do zastąpienia.

Musisz sam wybrać ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu. Wykonywanie tego ćwiczenia z linką wyciągu zamiast sztangielki może być alternatywą gdyż będziesz musiał znacznie zmniejszyć ciężar - co może spowodować, że nie będziesz odczuwał bólu.

Unoszenie do brody zgoda, ale w dość szerokim chwycie. Wtedy większą pracę muszą wykonać mięśnie naramienne.