Siema, jestem tu nowy, niedawno zaczalem trenowac = potrzebuje Waszej pomocy! :)

seba - gdy mialem okolo miesiaca to mialem jakies problemy z oddzwiernikiem i bylem na to operowany

fu - jakies miesnie mam, zyly tez widac (chociaz nie na zdjeciach :P )
ale smutna prawda jest taka, ze w pasie mam ~90 cm i ze caly moj tluszczyk (zgadnij ile klogramow :) zbiera mi sie na brzuchu
wg jednego sposobu pomiaru mam bfs na poziomie 30%, wedlug innego, niezaleznego od pierwszego 29% :)

koniu - jak ty masz 24% i wygladasz jak na fotkach to mozesz mowic do mnie swiety mikolaju, a ja odpowiem- 'ho ho ho' ^^
koniu, czy ty tez kiedys miales takie problemy (ew czy wygladales) jak ja?
jak uwazasz ile realnie czasu zajmie mi odslonienie/zbudowanie miesni na brzuchu?

btw. koniu masz wpisane zle linki, sa z ''_'' a powinny byc z takimi kreskami zeby sie uruchowmily: ''-''
plan jest taki (sam wszystko sobie bede wymyslal i konsultowal tu z Wami): teraz przez 2 tygodnie polece z treningiem obwodowo/areobowym
z grubsza bedzie on polegal na tym, ze na kazda partie miesni (biceps, triceps, barki, plecy, nogi, klate) bede wykonywal po 2 cwiczenia na kazdej z moich trzech co tygodniowych wizyt na silce (innymi slowy- kazdego dnia trening wszystkich miesni)
bede trenowal na niewielkich ciezarach; wykonywal 4 (nie liczac rozgrzewki) serie kazdego cwiczenia po ok 15 powtorzen
i teraz mam dylemat: czy utrzymywac 4 seriach kazdego cwiczenia ten sam ciezar/tasama liczbe powtorzen, czy np. zmniejszac ciezar (zeby dalej faktycznie robic te 15x) czy npo. zwiekszac lekko ciezar i robic mniejsza liczbe powtorzen, a moze robic zawsze do konca, ile moge???

po dwoch tygodniach powinienem miec juz opracowana diete i porzadny plan treningowy

a moze nie oplaca sie koncentrowac tylko na zrzucaniu tluszczu z brzucha gdy tylko tam on zalega? ahh, jestem troche zdezorientowany:/

w kazdym badz razie teraz chce lekko zmienictrening a za 2 tygodnie przejsc na diete + inny trening + kupic sobie jakies odrzywki (to tez bede tu konsultowal)

co o tym myslicie???



Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-08 23:07:40

a w jaki sposob to zmierzyles ? wykonaj pomiar grubosci skory w roznych czesciach ciala, zobaczysz ze wynik ktory wyjdzie (a jest najbardziej wiarygodny) wyjdzie w okolicach 20%

2 sposoby: pierwszy to obliczenie bfs na podstawie pomiaru grubosci skory + tkanki tluszczowej nad biodrem na wysokosci pepka
drugi sposob opieral sie na podaniu swoich wymiarow: wiek,wzrost, waga i z 15 pomiarob obwodow np. klatki, pasa, uda itd
wyniki wyszly bardzo zblizone, wiec raczej sa wiarygodne

mam kolejne pytanie
pisalem, ze cwicze co dwa dni brzuch
treningi sa dosc forsujace
od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w miesniach brzocha po okolo 10-15 powtorzeniach w kazdej serii
czy to zle?
co oznacza taki bol? jak go sie pozbyc?
jakie efekty przyniesie mi tak intensywny (?) trening

co do tego ile mi to zajelo to wrzuce Ci 2 fotki, tylko sie nie smiac : fotka z maja 2005

no i z lipca 2005 juz powiedzmy cos bylo widac

koniu SOG jak nic :)

podbijam temat i prosze o odpowiedzi na wyzej zadane pytania :)