Trening na mase do sprawdzenia

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm.


Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 4x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8

Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10
Triceps:
-wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10
-prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10

Piątek:
Grzbiet:
- podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia 4x10
- podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10
- podciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki w siadzie płaskim4x10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15
Nogi:
-przysiad ze sztanga 4x10
-wypychanie nóg na suwnicy4x10
-uginanie nóg leżąc 4x10
-uginanie nóg siedząc 4x10

Każdego dnia brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x20
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
-spięcie mięsni brzucha 4 serie


Mam pytanie.Czy warto zastosowac do treningu na mase progresje czy nie .Dzieki i pozdrawiam

ja bym piątek z środą zamienił (dla lepszej regeneracji) a co do progresji na mase to jak najbardziej!!
a co do tego cwiczenia : "- podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10" to nei jestem pewny o co Ci do konca chodzi ale wydaje mi sie ze to jest na barki :]

Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-04-08 10:04:37

podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10 - tego nie rozumię
jak to wygląda ?

też właśnie nie do końca rozumiem ale wydaje mi się że chodzi mu poprostu o uoszenie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6  ale jak mowilem wczesniej to jest na barki . . . więc mogę się mylić



Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-04-08 17:58:15