Jak rozgrzewac staw lokciowy

Mam pytanie dot. stawu lokciowego mianowicie: Przed treningiem robie ogolna rozgrzewke tzn. jazda na roweru stacjonarnym, wymachy ramion i rozciaganie miesni. Wszystko byloby OK, ale za dnia po treningu gdy napinam bica i prostuje pozniej reke to nawala mnie cos w lokciu . Prosze o konkretna rozgrzewke na te czesc ciala i... co jest??

ja tez to mialem dwa tygodnie temu, po treningu bica gdy wyprostowalem reke bolal mnie za kazdym razem lokiec, proponuje kupic masc przeciwbolowa i przeciwzapalna Nurofen za 10zł, ja zadnych glukozamin nie kupowalem, chcialem zobaczyc czy sama masc przeciwzapalna pomoze, no i pomoglo tylko dodatkowo zrobilem sobie tydzien przerwy, teraz lokiec nic nie boli :).pozdro

Tylko ogólna rozgrzewka jest do dupy. Musisz jeszcze rozgrzewać konkretnie to - co będziesz ćwiczył. Kręcenia rękoma (w stawie łokciowym), w nadgarstku, w barkach, zaczynanie od małego ciężaru i wykonywanie powtórzeń pod różnym kątem.

Koniecznie ciepły strój podczas rozgrzewki

opaska na lokiec
przed zaczeciem kazdego nowego cwiczenia - seria pompujaca 20-30 powtorzen
no i nie pozwalaj sobie "ostygnac", tzn nie rob 5 minutowych przerw, nie laz do kibla w trakcie treningu itd

Ja jeszcze moczyłem łokcie w gorącej wodzie

I zaczynaj od ćwiczeń, które pozwolą się rozgrzać bez nadwyrężania czyli n.p. od wyciskania wąsko - a nie od wyciskania francuskiego.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-08 16:42:33

mozna jeszcze rozmasowac ja tak robilem na bark
mozna tez pomyslec o masci rozgrzewajacej tylko beda komentarze w szatni "kto sie ****a znowu bengayem posmarowal"

Jak w szatni nie czuć Ben-Gaya - to znaczy, że siłka nieczynna

jako rozgrzewke na lokcie i przyczepy tricepsow polecam odwodzenie ramion ze sztangielkami z krotkim przytrzymaniem w szczycie napiecia

spoko dzieki za rady