czy to jest trening na mase??prosze o pomoc

poniedziałek:
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5seri po 10powtórzen
2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń
3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5seri po 10powtórzen
4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej
5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10
6triceps Hentlami
7 brzuszki
wtorek
1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10
2modlitewnik
3Biceps Hentlami 5x 10
4przedramie
5przedramie
6brzuszki
środa
1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12
2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12
3szrugsy 5 seri po 10
plecy
nogi
4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10
5hack-przysiady 5x po 10
czwartek
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5seri po 10powtórzen
2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń
3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5seri po 10powtórzen
4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej
5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10
6triceps Hentlami
7 brzuszki
piątek
1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10
2biceps modlitewnik
3Biceps Hentlami 5 seri po 10
4przedramie
5przedramie
6brzuszki
sobota
brzuszki
niedziela
barki
1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12
2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12
3szrugsy 5 seri po 10
plecy
4 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5seri po 10
5podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 seri po 10
6skłony ze sztangą trzymaną na karku 5 seri po 10
7martwy ciąg 5 seri po 10
nogi
4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10
5hack-przysiady 5x po 10
ćwicze 7 miesięcy ale przedtem mniałem nieco inny trening prosze o pomoc

Dziwny ten plan Na mase rób progresje (dokładasz ciężar a zmniejszasz ilość powtorzeń) np.12x-50 kg , 10x-55kg ,8-60 kg , 8-65 kg Ehhh późno już nie moge myśleć Pozdro

troche chaotyczny troche ten twoj plan. I ogolnie do dupy jest