Poniedziałek:
BICEPS:
*uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15
*modlitewnik 3x12
*uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15
TRICEPS:
*wyciskanie francyskie 3x12
*wyciąg sznurka nad głowę 3x20
*wyciąg drążka w dół 3x20
PRZEDRAMIE:
*p. górne 3x15
*p. dolne 3x15
ŁYDKI:
*wspięcia na palce 3x20
Środa:
KLATKA:
*ławeczka skosna 3x15
*ławeczka płaska 3x15
*butterfly 3x15
(zastanawiałem się czy przed butterfly nie wstawić jeszcze rozpiętek 3x12-15)
PLECY:
*ściąganie belki za głowę 3x15
*ściąganie belki do klatki 3x15
*ściąganie uchwytu do siebie, siedząc 3x15
(tu się zastanawiałem czy na początku nie powinno być podciąganie np. 3x12 ale to cięzkie ćwiczenie)
ŁYDKI:
*wspięcia na palce 3x20
Piątek:
BARKI:
*wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18
*unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x12(1powt. to 2sek.)
*unoszenie ramion w tył, w pozycji plecy-nogi 90stopni, góowa oparta o łaewczke 3x15
NOGI:
*przysiady 3x18-20
*wyprost nóg siedząc(czworogłowiec) 3x15
*ugionanie nóg leżąc(dwugłowiec) 3x15
*łydki 3x25
W piątki, gdy robie całe nogi, dla polepszenia kondycji ścięgien dodałem trening Streeching'owy ale to już chyba mniej wazne jeśli chodzi o waszą ocene, chyba ze uznacie ze powinienem jednak go załączyć dla bardziej optymalnej waszej oceny. To dajcie znać.
Z góry dzieki za wasze odpowiedzi
Pozdro 600