hit do oceny

A ja powiem, że problem z dolnym odcinkiem pleców jest w moim przypadku dość duży.
W cyklu 15-tek i 10-tek robiłem prezysiady i mc razem. W połowie 10-tek zrezysgnowałem z tego połączenia i problemy zniknęłyaż do końcówki 5RM.
Tak jak mówisz LEYUS, to pewnie kwestia obciążenia. Problemem jest to, ze w hst docodzisz do submaksymalnych obciążeń(95%max) na przedostatnim treningu mikrocyklu i wydaje mi się, że nie mam miejsca na oba te ćwiczenia na raz.
Pomijając fakt, że bardzo bym chciał robić obe te ćwiczenia jednocześnie - może kiedyś, jak wzmocnie prostowniki.

A, jeszcze jedna kwestia. Napisałeś, że w przysiadzie bierzesz w okolicy 100kg, a z tego co pamiętam twoja masa ciała też w okolicy 100kg oscyluje. Wnioskuje, że "rozbudowany" jesteś w górnej części bardziej niż w dolnej( ) i może z tego wynika komfort twojego planu - masz silne prostowniki, a dość przeciętne nogi, więc w ten sposób mało wpływasz na dolny odcinek kręgosłupa. Ja mam raczej odwrotnie

JANEK. Jeśli rozbudowa nóg nie jest priorytetem (boks) to może by się dało tak połączyć, aby 1s przysiadów i 1s mc robić na 1 treningu, oczywiście wtedy kiedy uznasz że czas je wprowadzić zamiast "dzień dobry".

Pozdrawiam.

Co do mojej rozbudowy. Wrecz odwrotnie, kumpel siada 160 kg a obowd nogi mamy podobny. Ja poprostu zawsze mialem mala sile statyczna. To co osiagnalem to i tka duzo w porownaiu do pulapu z ktorego zacyznalem.

Jak ma problem z prostownikami to nawet bym robil na przmeian, na jednym przysiady treningu na nastepnym MC :) W dniu treningu przysiadow, tak zwane odwrotne brzuszki bez obciazenia.

ALbo wogole darowac sobie MC i zaczac od wzmocnienia przysiadami odcinka L.

Leyus, ale właśnie o to mi się rozchodziło, ze uda w przysiadzie zmęczysz dość niewielkim jak dla prostowników ciężarem.

Ja bym nie radził wzmacniać prostowników przysiadem jeśli nogi ma się silne, a plecy słabe - skutki mozna odczuć dość poważnie (wiem bo tak mam)
Jeśli nogi słabe to ok, taka wersja przejdzie, tylko że ciężko to obiektywnie stwierdzić. Każdy oceniając sam siebie ma tendencję do lekkiego zawyżania swoich umiejętności i bagatelizoania słabych punktów.

Wesołych!