Trening do oceny

Trening sobie rozpisałem z myślą o masie:

Środa:
Mięśnie grzbietu
motyl (sztangielką) - po 3 serie
wiosłowanie na leżąco (wyciąg) - 4s
ściąganie drążka (przód) - 4s
ściąganie drążka (tył) - 3s
wiosłowanie sztangą - 3s
szrugsy - 3s

Czwartek:
Biceps
uginanie sztangą - 4s
uginanie sztangielkami - 3s
młotki - 3s
Nogi
przysiady ze sztangą - 4s
wspinanie na palcach - 4s

Sobota:
Barki
wyciskanie sprzed głowy - 3s
wyciskanie zza głowy - 3s
podciąganie sztangi - 4s
unoszenie ramion w przód - 3s
Przedramię
machanie nadgarstkiem dół - 3s
machanie nadgarstkiem góra - 3s

Niedziela:
Klatka piersiowa
rozpiętki - 4s
wyciskanie sztangi - 4s
wyciskanie sztangi wąsko - 3s
wyciskanie sztangielek - 3s
Triceps
wyciskanie francuskie sztangą - 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką - 3s
prostowanie ramion na wyciągu - 3s
___________________________________________
Siłownia amatorska, wiec nie wszystko jest w zasiegu mojej reki.
Wszystkie serie jednakowym ciężarem.
Mam 19 lat, waga: 83kg, wzrost: 200cm.
Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Pozdrawiam.