trening do oceny

Jeżeli ćwiczysz na dopalaczach typu efka, koks - to lepiej zaznaczaj to od razu. Taki trening zabiłby normalnego człowieka

Dalej pozostajesz tajemniczy w kwestii stażu, nie znam też twojej diety, wyników ani założeń treningowych - nie wiem więc jakie informacje pragniesz tu uzyskać.
Piszesz, że masz duży staż, zakładam więc, że z 8-10 lat - a skoro tak to powinieneś mieć chyba na tyle duże doświadczenie i wiedzę - by spokojnie odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.

Osobiście odradzam wykonywanie większych ilości serii niż 10 na grupę. Sam najczęściej robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie. W zasadzie mógłbym się ograniczyć tylko do pierwszego ćwiczenia, bo w zupełności mi ono wystarcza. Nie byłbym w stanie zrobić czwartego ćwiczenia, bo pierwsze pobudza mnie na max (i o to właśnie chodzi). Wydaje mi się, że robisz zbyt mało powtórzeń, dlatego nie czujesz mięśnia, a może zbyt długo ćwiczysz jednym programem i kiedy przestaje ci wchodzić - to zamiast zmienić ćwiczenia - dokładasz nowe.
31 serii na plecy to ja robię w ciągu miesiąca

I lepiej edytuj posty (to ta ikonka z lupką) zamiast dawać po kilka nowych

dziekoowa za odpowiedz cwicze z 6,7 latek ale z przerwami co do treningoow to zmienalem je ale zawsze najlepiej sie czoolem po takim z wieloma cwiczeniami na jedna partie miesniowa w jednej sesji
mooj cel to zwiekszenie masy ale to pytanie o trening gloownie mi chodzi o to ze sila slabo idzie ostatnio a z masa nie ma problemu ten trening wydawal mi sie dobry poniewaz poce sie na nim jak szczur a i miesnie sie dopsze rozwijajatylko z ta sila slabo idze imozliwe ze jest to spowodowane duza iloscia serii,
jaki trening bys polecil
moze lepszym rozwiazaniem bylo by przejscie na kais trening na sile a potem powroocil bym do tego moze troszek pozmienial
prosil bym o propozycje

Trening siłowy polega na wykonywaniu dużej ilości serii, składających się z małej ilości powtórzeń - za to z dużym ciężarem. Przykładowo:

(najpierw oczywiście rozgrzewka)

60x8
80x6
100x4
120x3
120x3
120x3

Nie jestem expertem od siłówki, ale na tyle, na ile pamiętam - to o to właśnie chodzi