westmen3
A wiec: :D
Cwicze wg schematu:
PN WT SR CZW PT SOB NIEDZ
A B wolne A B wolne wolne
Na wstepie pisze, ze nóg nie cwicze, poniewaz jak narazie nie chce, ale jezeli ktos chcialby to moze dolozyc sobie jako C.
Opis schematow:
TRENING „A"
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/10/8/8/6/6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 10/10/8/8/6/6
3) Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6
4) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6
5) Wznosy ramion do przodu ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6
6) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x8
TRENING „B"
1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe)
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x8
3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8
4) Wyciskanie hantelki do tyłu w opadzie tulowia, majac rekę na 90° 4x8
5) Pompki tyłem 4x15
6) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x8
7) Uginanie przedramion hantelkami stylem "młotkowym" 4x8
8) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną podchwytem 4x15
9) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8
10) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedzac 3x8
TRENING „C"
Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego
2) Wypychanie na suwnicy skośnej
Dwugłowe uda
1) Uginanie nóg na maszynie leżąc
Łydki
1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc
2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc
Co sądzicie o takim planie treningowym?
Pzdr, czekam na opinie i komentarze.. odnosnie ewentualnych poprawek
Zmieniony przez - westmen3 w dniu 2006-04-11 17:29:19
Cwicze wg schematu:
PN WT SR CZW PT SOB NIEDZ
A B wolne A B wolne wolne
Na wstepie pisze, ze nóg nie cwicze, poniewaz jak narazie nie chce, ale jezeli ktos chcialby to moze dolozyc sobie jako C.
Opis schematow:
TRENING „A"
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/10/8/8/6/6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 10/10/8/8/6/6
3) Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6
4) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6
5) Wznosy ramion do przodu ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6
6) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x8
TRENING „B"
1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe)
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x8
3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8
4) Wyciskanie hantelki do tyłu w opadzie tulowia, majac rekę na 90° 4x8
5) Pompki tyłem 4x15
6) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x8
7) Uginanie przedramion hantelkami stylem "młotkowym" 4x8
8) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną podchwytem 4x15
9) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8
10) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedzac 3x8
TRENING „C"
Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego
2) Wypychanie na suwnicy skośnej
Dwugłowe uda
1) Uginanie nóg na maszynie leżąc
Łydki
1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc
2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc
Co sądzicie o takim planie treningowym?
Pzdr, czekam na opinie i komentarze.. odnosnie ewentualnych poprawek
Zmieniony przez - westmen3 w dniu 2006-04-11 17:29:19
Krzysztof Piekarz
sroda wolne, sob i niedziela tez:> aa tu chodzi tez o cwiczenia, nie patrz tylko na ilosc seryjek i powtorzen - ja to dobralem dla siebie:> po takim treningu niezle daje mi w "kable" ale po jakims czasie przechodzi :>
Don Garcia
