plan do korekty

a więc jest pomysł:

1.Klata + łapy
-klatka
wyciskanie na płaskiej- 5s
skos w górę- 3s.
-biceps
uginanie z hantlą- 4s
młotkowym- 4s
-triceps
francuskie leżąc- 4s
prostowanie w opadzie- 4s
-przedramię- 5s

2. Nogi + barki
-nogi
suwnica- 5s
uginanie na 2-głowe- 4s
prostowanie- 4s
łydki- 4s
-barki
wyciskanie na stojąco hantlami- 5s
wznosy w opadzie- 4s
wznosy bokiem- 4s

3. Plecy + klatka
-plecy
podciąganie szer.- 6s
przyciaganie linki w siadzie- 4s
wiosłowanie- 4s
prostownik- 4s
-klatka
wyciskanie wąsko- 4s
skos w dół- 3s
przenoszenie- 2s

co Wy na to??
mogę superserie dorzucić??
priorytet to klatka

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-11 18:22:30

nikt nic nie powie??

Jeszcze jak byś ilość powt podał to by fajnie było, to ważne przy ćwiczeniu partii 2x/tydz

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-12 10:47:54

myślę że między 4 a 8
od 8 zaczynając, do 4 schodząc, zwiększając cięzar.

Przy izolowanych ja bym dał więcej- z 10 o stałym ciężarze,
Jeden dzień klatki zrobiłbym jak tam chcesz 4-8 powt. a w drugim z 3 serie po 15 powt, bo inaczej trening będzie monotonny

a co sądzisz o przeplataniu sobie serii??
np. jedna 4-6 powt, druga 12-14??

A kto Ci ma odpowiedzieć jak tu prawie nikogo nie ma, a po drugie nie podałeś żadnych istotnych informacji o sobie.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-12 11:07:42

Powiem szczerze że nie widze sensu, choć to zależy od Twojego stażu, poprzedniego treningu, ale na masie takie wynalazki raczej powinny schodzić na dalszy plan.