Dieta do poprawki i oceny

Dieta troche mojej produkcji troche zapozyczona z roznych zrodel prosze o poprawki i ocene :)
Sniadanie:
szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% + 125-200
gram twarogu chudego

II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina
( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) +
warzywo
III posilek (przedtreningowy)
ok. 60gram ryzu /makaron/kasza +
warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)
+ oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron
IV posilek ( potreningowy):
2-4 banany bezposrednio po trneingu/+(30-40 gram bialka)/ok 80gram gainera
ok 60gram ryzu/makaron/kasza
+ warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)
+oliwa z oliwek/olej lniany/
V posilek
kasza/makaron + tunczyk (piersi z kurczka/indyka,
wolowina , ryba)
VI posilek :
2 -3 razowce +chuda wedlina/ 3 cale jajka
VII posilek
: odzywka wysokobialkowa na mleku albo tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)
Jest to dieta na mase waze 71kg przy wzroscie 182cm/18 lat musze ja jeszcze troche przerobic ale jakie skladniki mam jeszcze uwzglednic prosze o pomoc :)

Sniadanie: // dorzuć tran lub omega-3, rodzynki, orzechy włoskie, oliwa do twarogu
szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5%
125-200 gram twarogu chudego

II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo
(tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba)
warzywo

III posilek (przedtreningowy) // wylicz sobie to dokładnie wagowo, bo coś mi się mało wydaje to 60 gram
ok. 60gram ryzu /makaron/kasza +
warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)
+ oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron


IV posilek ( potreningowy): // tu trochę namieszałeś; oddziel uzupełnianie glikogenu (zaraz po) od posiłku potreningowego (30-40 minut po); możesz użyć do tego carbo/glukozę zaraz po treningu, a później białko, a jeszcze później normalny posiłek; możesz samo carbo a później posiłek, możesz też po treningu gainer a później posiłek; w posiłku potreningowym powinno być jak najmniej tłuszczu
2-4 banany bezposrednio po trneingu/+(30-40 gram bialka)/ok 80gram gainera
ok 60gram ryzu/makaron/kasza
+ warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)
+oliwa z oliwek/olej lniany/ // odpada

V posilek
kasza/makaron + tunczyk (piersi z kurczka/indyka,
wolowina , ryba)

VI posilek : // olej tą wędlinę
2 -3 razowce +chuda wedlina/ 3 cale jajka

VII posilek // tutaj widziałbym posiłek złożony z wolnowchłanialnego białka, tłuszczy i trochę złożonych węglowodanów; szybko przyswajalna odżywka mi tu nie pasuje
: odzywka wysokobialkowa na mleku albo tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)

Generalnie następny krok to waga, tabele kaloryczności i jedziesz z dokładnym wyliczeniem.