Plan do ocenki ;-)

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce 3 serie / 12,10,8
-rozpiętki 3 serie/12,10,8

Triceps:
-francuskie leżąc 3 serie /10,10,10
-wyciskanie zza karku 3 serie /10,10,10

Brzuch:
-unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14
-spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14

WTOREK
Barki:
-wyciskanie zza karku 4 serie/8,8,8,8
-wznios ramion bokiem (hantle) 3 serie/10,10,10
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie/ 8,8,8
-Szrugsy(kaptury) 3 serie/15,15,15

Brzuch:
-unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14
-spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14

CZWARTEK
Plecy:
-podciąganie na drążku 4 serie/10,10,10,10
-unoszenie hantli w opadzie 3 serie/10,10,10
-wiosłowanie w opadzie sztangą 3 serie/10,10,10

Biceps:
-wyciskanie sztangą 3 serie/12,12,12
-unoszenie hantlami skrętne 3 serie/10,10,10
-unoszenie młotkowe 2 serie/12,12

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem 4 serie/ 10,10,10,10
PIĄTEK
Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku 3 serie/10,10,10
-wspięcia 4 serie/12,12,12,12
-wyciskanie hantlami na ławeczce 3 serie/10,8,6
-rozpiętki 3 serie/10,10,10

Klatka:
-wyciskanie na ławeczce 3 serie / 12,10,8
-rozpiętki 3 serie/12,10,8
Brzuch:
-unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14
-spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14