Koszykowka + silownia = problem

Na wstepie witam wszystkich gdyz jest to moj pierwszy temat na forum ktory zalozylem dlatego ze potrzebuje pomocy i bylbym bardzo wdzieczny gdyby znawcy tematu(jakich tutaj niemalo) dorzucili swoje 3grosze.

Zaczne od poczatku.
Mam obecnie 186cm/87kg/23lata i juz wiecej raczej nie urosne wiec postanowilem ze zaczne chodzic na silownie aby nabrac troche miesni(wczesniej przed silownia wazylem 78-79kg). Po okolo 3miesiacach cwiczen na silowni przybralem te 8-9kg jednak nie cwiczylem ciezarami wcale nog. I teraz mam problem bo moja dynamika spadla drastycznie a wczesniej bylem szybkim i zawodnikiem. Nie cwiczylem na silowni nog bo sadzilem ze same treningi koszykarskie (2x w tygodniu) mi wystarcza. Na silowni cwiczylem 4x w tygodniu. To by bylo tak w skrocie.
Moje pytanie jest nastepujace : czy jesli wprowadze trening nog na silowni to moja dawna dynamika powroci ?
Jesli tak to prosilbym o przedstawienie treningu ktory laczylby silownie z koszykowka. Przegladalem forum i jest calkiem sporo materialu na ten temat ale nie widzialem tematu o utracie dynamiki wskutek przybrania masy.
Z gory dzieki i pozdrawiam forumowiczow.

najpierw siła nóg a potem dynamika (oczywiscie także ćwiczysz "górę" ale z mniejszą intensywnością).
Szybkość wróci

jak wyzej

tez mialem ten sam problem, mialem miesiac tylko silka i nic wiecej nabralem 5kg, pozniej jeszcze przez krotki okres 4kg, wyskok niezle zmalal, ale przez zime byla ostra silka na nogi teraz plyo wiec bedzie dobrze, ah gdybym wazyl tyle co wtedy to by paczki szly
pozdro

dzieki za szybka odpowiedz ale mam jeszcze jedno pytanie
myslalem jakby to wszystko pogodzic i wymyslilem cos takiego :

pon kosz
wto klata+triceps
sro nogi
czw plecy+biceps
pia bary
sob wolne
nie nogi

troche tego duzo i nie wiem czy potrzeba az 2 razy w tyg katowac nogi na silowni
jakby ktos mogl napisac tygodniowy trening albo rzucic linkiem(chodzi mi glownie o taki ktory zostal sprawdzony i dal porzadane rezultaty) byloby super
pozdrawiam

na poczatek proponowalbym tylko raz nogi skoro wczesniej nic nie cwiczyles, na poczatku i tak beda efekty, a pozniej jak sie troche miesnie przyzwyczaja to im jeszzce dorzuc drugi trening zeby sie nie lenily za bardzo, ale to tylko moja sugestia, niech sie jeszcze inni eksperci wypowiedza
a moze jeszcze cos na brzuch dorzucisz?? bo w twojej rozpisce brakowalo treningu na te miesnie

pozdro

ok wiec sprobuje na poczatek robic nogi tylko 1 w tygodniu i miec 2 dni wolne
o brzuchu nic nie pisalem bo cwicze go przynajmniej 3x w tygodniu wiec jest ok
teraz musze tylko ulozyc odpowiedni trening na nogi glownie pod katem koszykarskim - gdyby ktos mogl pomoc to byloby milo :)
pozdrawiam

Zmieniony przez - bukma w dniu 2006-04-12 12:58:45

Jak kolega wyżej najpierw nogi przez kilka tygodni raz w tyg - budujemy baze wyrzymalościową.
potem trening 2 razy w tyg. nie zapominaj ćwiczyc "kapturów". Biceps moze traktowac bardziej "ulgowo", skup się na mocnych plecach i brzuchu.
Jak bedziesz cwiczył nogi 2xtyg to rób ok 3-4 cwiczeń na uda i jedną na lydki(ćwiczenia klasyczne).

dzieki chlopaki za rady - oczywiscie wezme je pod uwage i bede stosowal
ostateczna wersja wyglada tak :
pon kosz
wto klata+triceps
sro wolne
czw nogi
pia bary
sob wolne
nie plecy+biceps
wszelkie sugestie mile widziane :)
pozdrawiam

Ja będę szeżył alternatywny punkt widzenia w kwestii treningu siłowego, a mianowicie trening hst. Jeśli dysponujesz odpowiednią ilością wolnego czasu i możesz go poświęcać regularnie to poświęć go na hst !!
więcej w Alternatywnej drodze na stronie głównej SFD.

ode mnie takie uwagi, plusem jest to, ze:
- w odróżnieniu od splitu nie daje efektów jakie się odczuwa siadając na kiblu dzień po mocnym treningu nóg (analogia jest także na pozostałe partie), więc nie jesteś wyłączony z gry (z powodu zakwasów) przez 2,3... dni
- każdą partię ćwiczysz 3 razy w tygodniu
- treningi są szybkie i intensywne
- przyrosty siły i masy
- przez każdy 2-wu tygodniow mikrocykl wykonujesz te same ćwiczenia, ale w różnym zakresie powtórzeń, co fantastycznie uczy cię wyciągania wniosków na temat najlepszego zakresu jaki twój organizm pobudza w konkretnym kierunku (masa/siła)
mógłbym tak długo, ale zapraszam do A.D. i treningu HST