prosba (podciaganie)

na wstepie witam wszystkich!!!!
mam prosbe.
czy mogli byscie mi powiedziec jak sie nauczyc podciagac na drazku?
od czego zaczac? jakie miesnie cwiczyc?
cwicze od 3 tyg. i nie podciagne sie ani raz a chcialbym...
wiec jak byscie mogli doradzic od czego zaczac to bylbym bardzo wdzieczny

Jakie miesnie?<lol> oczywiscie ze PLECY

A na plecy mozesz stosowac takie cwiczenia:
1Przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x12
2przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x12
3ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
4martwy ciąg 3x12

Mialem kiedys taki sam problem wystarczy Ćwiczyć Ćwiczyć Ćwiczyć Ćwiczyć Ćwiczyć az wkoncu sie uda raz potem dwa itd.

popros kolege o pomoc albo nogi na drabinkach

hej. dzieki za te cwiczenia. tylko jest cos zeby zastapic martwy ciag? bo jestem dopiero poczatkujacy i nie chce sobie czegos uszkodzic podczas martwego ciagu. probowalem sie podciagac z nogami opartymi o laweczke ale kiepsko mi to tez wychodzi...

to rób martwy ciąg z obciążeniem 10 kilo, nauczysz się techniki - a nie nabawisz kontuzji.

https://www.sfd.pl/temat251613/ - tu masz troche...

Popros kogos zeby stanal za toba ze sznurem i niech pomaga Ci podnoszac twoje nogi. Ja jak zaczynalem tak wlasnie cwiczylem teraz juz spokojnie robie 4*10.

Pozdro!

martwego ciagu lepiej nie cwiczyc gdy dopiero sie zaczyna przygode z silka, takie jest moje zdanie, latwo sie nabawic kontuzji / cwiczenie prawie na pewno bedzie zle wykonywane a przy nim technika jest istotna jak przy zadnym innym

ja na plecki polecam:
sciaganie drazka za plecy
sciaganie drazka do klaty z nadchwytem
sciaganie droazka z podchwytem do klaty
oparty noga o lawke, hantel do zeber
:)