Trening silowy w Muay Thai

8-10 serii na duże grupy, 6-8 serii na małe to nic nadzwyczajnego. Nie rozumiem problemu. Standard. Na masę jest więcej -> duże: 12-16, małe 9-12.

Nie mylisz czasem serii z liczbą powtórzeń? Bo jesli nie top przez ile wg ciebie powinno się tak trenowac...?

Nic nie mylę. Zobacz sobie moje plany treningowe.

Tak trenuję cały rok. Robię nawet znacznie więcej serii.

10 SERII NA KLATĘ TO NIEWIELE:

Np. 4 serie wyciskanie na płaskiej, 3 skos, 3 rozpiętki i już jest...


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 17:04:54

To sa 4 serie a nie dziesięć , ciekawy masz sposób obliczania...

Zmieniony przez - vitamina w dniu 2006-04-16 18:32:39

jakie 4 serie ? / 4 serie na płaskiej + 3 serie skos + 3 serie rozpiętki daje nam 10 seri w sumie razem licząc

JAKIE 4 SERIE??? Szkoła podstawowa - widać zaległości jakieś...

4 SERIE WYCISKANIA PŁASKO X 10 = 40 POWTÓRZEŃ
3 SERIE WYCISKANIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ = 30 POWTÓRZEŃ
3 SERIE ROZPIĘTEK = 30 POWTÓRZEŃ

4 + 3 + 3 = 10 SERII

ŁĄCZNIE: DZIESIĘĆ SERII I 100 POWTÓRZEŃ.

AHA - jeśli tego nie wiesz - to wyciskanie na ławce skośnej JEST ĆWICZENIEM NA KLATKĘ PIERSIOWĄ (podkreślenie górnej części), rozpiętki także są na klatkę piersiową.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 19:02:05

Przegiąłeś -> BAN: Odpoczniesz sobie od forum na 48 h za pisanie bredni i kwestionowanego mojej wiedzy bez podania jakieś dowodu.

TYLKO d****E TAK LICZĄ OSOBNO SERIE DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA. Dowiedz się, że ZAWSZE liczymy wspólnie WSZYSTKIE WYKONYWANE ĆWICZENIA I SERIE NA DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. WSZYSTKO CO NAPISANO W ATLASIE ĆWICZEŃ DOTYCZY ROBIENIA ILOŚCI SERII NA GRUPY MIĘŚNIOWE (PODKREŚLAM np. 12-16 SERII DUŻE GRUPY -> masa).

czyli np. 4 x 10 skos, 4 x 10 pion, 4 x 10 rozpiętki = 12 SERII.

Jak Sernik87 nie poczytał sobie forum, to tylko jego problem. Nie napisał on ile ma zamiar robić serii KAŻDEGO ćwiczenia. JEŚLI 10 SERII NA KLATKĘ PION + 10 SERII NA SKOS + ... to oczywiście to bezsensu.

oto przykładowa rozpiska RONNY'EGO COLEMANA z ATLASU ĆWICZEŃ:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)

Policz serie - i nie p*****, że dla każdego się liczy osobno.

OTO ROZPISKA PIOTRA GŁUCHOWSKIEGO (osobna sesja)-przykładowy trening podczas cyklu budowania masy jakościowej:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)

CO DAJE ILE? 12 SERII. Policz serie - i nie p*****, że dla każdego się liczy osobno.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 21:12:59