Trening na mase na SAA

Cykl bedzie z mety i propa Dieta i cała reszata dopiete na glac Chioałem sie tylko spytac czy trning tak moze wygladac? Nizaduzo cwiczeni czy 2 dni tchu to nizammkało no alewkoncu saa kraza w zyłkach
Poniedziąłek
Klata
1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow
2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10
3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10
4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10
5 rozpietki butterfly 3po 15
Brzuch

Wtorek
Plecy
1podciagnie sie na drazku 4 po 10
2wiosłowanie sztanga w opdzie 4 po 10
3wisołownaie sztangielka w opadzie 4 po 10
4wiosłowanie połowa szatangi w opadzoe 4 po10
5siciagnie gornego wyciagu do karku 3 po 15

Sroda
Nogi
1przysiady ze sztanga 4po 10
2suwnica 4po 10
3czworogłowy 4po10
4wyprosty na maszynie 3 po 15
Łydki
1wspiecia na palce stojac 4po 20
2wspiecia na palcach siedziac 4po 25

Czwartek wolny

Piatek
Łapy
1 unoszenie sztangi 4 po 10
2 supinacja 4po 10
3 młotek 4 po 10
Triceps
1francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 po 10
2francuskie wyciskanie sztangielki obuiracz 4 po 10
3sciagnie linki gornego wyciagu oburacz nachwyt 3 po 15
Przedramie
-podchwyt 5xmax
-nachwyt 5xmax
-uginanie ramion nachwytem 5xmax

Sobota
Barki
1wyciskanie sztangi zza karku 4po10
2wyciskanie sztangli sprzed karku 4 po 10
3wyciskanie sztangielek 4 po 10
4unoszenie sztanbielek bokiem 3 po 15
Kaptur
1podciagnie sztangi wzdłuz tłowia 4 po 10
2 unoszenie abrklow do gory ze sztanga 4 po 20

Napisz najpierw swoj staz i wiek.w innym razie nikt ci nie pomoze

staz 2.5 roku reszte masz w profilu

przedewszystkim na plecach wywal jedno wiosłowanie, zbędne wystarczą 2 to i tak bardzo dużo ściąganie wyciągu też mozesz wyrzucić jak robisz podciąganie, daj coś na prostowniki najlepiej MC
na kaptury mozesz też zluzować reszta chyba może być jak coś się doczytam to jeszcze wrzuce 3 grosze

spoko czekam na kolejne uwagi

Moim zdaniem trening bez sensu:

1) Za dużo ćwiczeń (niezależnie od SAA)
2) Jak w piątek skatujesz łapę - to sobotnie barki możesz sobie w buty wsadzić.

Dopisałbym coś w stylu, że 2,5 roku ćwiczeń to za mało by posiadać niezbędną wiedzę w zakresie treningu - by być w stanie w pełni wykorzystać cykl SAA, ale podejrzewam, że wiesz najlepiej, więc powodzenia.

P.S.

Czym się różni na przedramię:

"-nachwyt 5xmax" od
"-uginanie ramion nachwytem 5xmax""

mam nadzieję, że nie chodzi ci o to, ze wykonujesz ćwiczenie na bica nachwytem - myśląc, że to na przedramię?

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-12 17:57:44

dobra zrobie tak zamienie łapay z barkami i odejme po 1 cwiczeniu od kazdego ?

Może nie od każdego, odejmij od pleców i klatki, a zamiana łapy z barkami to dobry pomysł

spoko tak tez mysłaem Jeszcze sie zastanawiam czy moze niealnc progresji i serie po 15/12/10/8

brzmi sensownie

jewszacze pytanie do Krzycha666 Moge doałczyc aeroby po kazdym treningu 30 minut? Czy moze 4 razy w tygodniu wystarcxza?