Najbardziej mi chodzi o zgubienie brzucha ale także o reszcie ciała(narazie cwicze na mase).
Poniedziałek
1. brzuszki
- kąt w nogach 90 stopni normalne skłony ze koszulka dotyka podłogi(czyli tak nei do końca) z 5kg hantlem za głową 50 powtórzeń
- pierwsze cwiczenie z 6 Weidera narazie robie po 40
- tez z A6W tyle ze 2 nogi w górze i spięcia tego robie 25
- rowerek z A6W
- leze na plecach trzymam się kaloryfera, nogi cały czas w górze i najpierw jedną podnoszę potem drugą
- na boczki, leże na boku i podnosze jednocześnie noge i głowe
- i na końcu na skośne stoje i przechylam się z 10 kg hantlem
2. Klata
- wyciskanie sztangi na ławeczce 5 serii po 10 obciążenie narazie 26kg ale mam możliwość zwiększania obciążenia
- rozpiętki 5kg hantlami 5 serii po 12
- no i jeszcze z pare serii pompek po 20 (zależy czy jeszcze żyje )
3. Łydki
- robie wspięcia ze sztangą 5 serii po 12
Wtorek
1. brzuszki
2. biceps
- uginanie ramion w siadzie z hantlem z podporem o wewn. część uda 5 x 12 hantlem 7.5kg
3. plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (nogi lekko ugięte tłów prawie równoległy do podłogi - pewnie wiecie o co chodzi;] )
4. kaptury
- wznosy barków ze sztangą 5 x 12
5. nogi - uda
- sztanga na kark i przysiady 5 x 12
Środa
1. brzuszki
2. tricpes
- wyciskanie francuskie hantla w siadzie 5 x 12
- pompki francuskie 5 x 12
3. przedramie
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1 seria do oporu narazie jestem na 60 podnosze co 10 co tydzień 5 kg hantlem
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie tutaj dużo mniej mi wychodzi
czwartek
to samo co w poniedziałek
piątek
to samo co we wtorek
Ćwicze teraz 2 tydzień jeszcze ze 2 i mam zamiar brać odżywki (jabłczan kreatyny Olimp o hmb trec w płynie)
Was prosze o wypowiedź czy są jakieś błędy, czy coś poprawic jak z tym odżywkami itd.
Z góry dzięki za pomoc