Trening masa/sila...

Prosze o ocene mojego treningu, ewentualne poprawki, korekty, ktore pasowaloby naniesc prosze tutaj umiescic...

Plan rozlozony jest na: PN-WT-CZW-PT

Poniedzialek:

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6

Tricepsy
1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
2) Pompki tyłem 3x10
3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10

Wtorek:

Nogi
1) Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
2) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

Podudzia - łydki/piszczele
1) Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6

Czwartek:
Plecy

Biceps
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x10

Piątek
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6
2) Wiosłowanie sztangielkami 3x10
3) Martwy ciąg 3x10
Bary
1) Szrugsy 3x10
2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/8/6
3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10

Do tego codziennie cwiczenia na brzuch - spięcia 4x100.
pzdr

1)

Tricepsy
1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
2) Pompki tyłem 3x10
3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10

Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć maksymalnego ciężaru w następnych i ograniczy ich efekty, Wyciskanie wąskim (oczywiście nie na szerokość barków tylko dłonie w odległości 5-10 cm od siebie) ma być na początku, pompki tyłem na koniec bo są dopompowujące (więc kolejność 3-1-2)

Czwartek:
Plecy

Tu coś pusto

Piątek
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6
2) Wiosłowanie sztangielkami 3x10
3) Martwy ciąg 3x10

Za to przy grzbiecie odnajdujemy zagubione plecy, szkoda, że po bicepsie poprzedniego dnia nie dasz rady ich dobrze zrobić, nawiasem mówiąc 1 i 2 to jest to samo ćwiczenie i wykonywanie obu wersji jest bez sensu.

Bary
1) Szrugsy 3x10
2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/8/6
3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10

Nie wiem dlaczego na samym wstępie robisz kaptur, drugie ćwiczenie też jest głównie na kaptury i znacznie mniej na barki, Właściwy trenig na barki zaczynasz od 3go ćwiczenia i robisz tylko 3 serie, ani boku tu nie ma, ani tyłu, później się będziesz dziwił, że barki z dupy.

3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10 -wyjasnicie mi jak sie wyciska sprzed karku ??

podaj swoj staz treningowy i wiek

Odwrotnie niż zza szyi Koniu

yhym...a tak na marginesie nie uwazacie ze zdjecie mojej siostry z avatara jest podobne do ->

Staz - cwicze od stycznia
Wiek - 14 lat, w tym roq 15 zaczynam
Aaa te kolejnosci cwiczen to z przypadku napisalem, sorki ze tak wyszlo.

Moglby jeszcze ktos looknac przy okazji na: http://www.sdw.pl/trening.php?archid=49_RPT bo ten trening chyba by mi bardziej odpowiadal:> ale looknijcie i powiedzcie czy pasuje:D

thx..

Poniedzialek:

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6
----->uważam ze w 3 cwiczeniu progresja niepotrzebna.
Tricepsy
1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
2) Pompki tyłem 3x10
3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10----->tutaj daj wyciskanie francuskie sztangi albo wyciąg górny

Wtorek:

Nogi
1) Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
2) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
----->jako drugie cwiczenie daj cos na 4glowy uda jako 3 cwiczenie cos na 2 glowy uda a MC na koniec
Podudzia - łydki/piszczele
1) Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6

Czwartek:
Plecy
----->tutaj zrób plecy:)
Biceps
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10----->4 serie
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x10----->4serie

Piątek
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6
2) Wiosłowanie sztangielkami 3x10
3) Martwy ciąg 3x10
----->ten trening zrób w czwartek przed bicem no i jako pierwsze cwiczenie daj pociaganie sie na drazku w 4 seriach albo sciaganie drazka wyciagu górnego w 4 seriach.
Bary
1) Szrugsy 3x10
2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/8/6
3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10
----->szrugsy na koniec , wyciskanie zrób w 4 seriach a po wyciskaniu daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ...brzuszek mam nadzieje ze robisz pozdrawiam :)