Właściwe odżywianie w moim wieku

Sluchajcie (sorry za to, jesli takie tematy juz byly, ale przekroczylem limit sciagania danych i strasznie wolno mi internet chodzi, sama ta strone otwierala sie ze 4 min...)
Mam 14 lat, wzrost 183 cm, waga 70 kg. Ostatnio zaczalem cwiczyc troche miesnie brzucha, podnosic hantle i po miesiacu cwiczen zauwazylem juz rezultaty, ale nie sa one tak duze jak sie spodziewalem, mimo tego ze ograniczalem produkty z tluszczami zwyklymi jak i nasyconymi, jadlem produkty wysoko bialkowe, mieso itd. Czy moglby ktos pomoc mi w ulozeniu wlasciwej diety, tak aby te miesnie byly jak najbardziej widoczne i twarde? ;) No i ewentualnie jakis program cwiczen, ktore moge wykonywac, bo nie chce sobie chrzastek powydzierac... Bardzo prosze o kontakt: Gadu-Gadu: 2308190

Podwieszone posty

Zasada jest taka, że czytasz, zdobywasz wiedzę, później układasz przykładową dietą, którą wrzucasz na forum i podlega ona ocenie/korektom. Nie tworzy się diety dla kogoś od podstaw.

Podstawa to jeść i trenować - a efekty będą się pojawiać !!
Bez obaw !!!

Znajdz post Mawashiego dla mlodych .
Poszukaj tego typka i zobacz jego posty Dla mnie jest guru i tyle na temat