ŚNIADANIE
Płatki musli + 200ml mleka
Twaróg chudy 150g
Chleb zwykły 4 kromki
Oliwa z oliwek 10ml
35g Gainer Bolic 6000 Dni T/NT
ŚNIADANIE 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
Maślanka
POSIŁEK 3
Tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
Ryż-150g
35g Gainer Bolic 6000 Dni T/NT
POSIŁEK 4
Kasza 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
PO TRENINGU
50g Gain Bolic 6000
80g Carbo
POSIŁEK PO TRENINGU
Pieczywo razowe-200gr
Jajecznica-z 5 jaj
PRZED SNEM
bialy chudy ser-150gr
Oliwa-10g