Masa do oceny

Witam
Mam masówke do oceny.
Waga: 74,4kg
Wzrost: 173cm
Atywność: 4x trening masowy + 3x trening boksu ----- 1,3
B:2,0g/KMC T:1,5g/KMC WW: reszta
Zapotrzebowanie (nadwyżka+700 ze zwględu na aktywnośc) 3000kcal
Przed sniadaniem
Dextro Juice 20g+5g krety
7:00
-Płatki owsiane 50g
-Mleko 0,5%T 200g
-Orzechy włoskie 50g
-Jabłko 200g

10:00
-Maślanka 0,5%T 300g
-Otręby przesznne 25g
-Oliwa z oliwek 20g
-Jabłko 200g

13:00
-CHleb żp 150g
-Polędwica 50g
-Jabłko 200g

15:00
-Piersi z kuraczaka 150g
-Ryż 50g
-Oliwa z oliwek 20g
-Dextro Juice 20g (taki soczek z woda se zrobie)

18:00
-Kreat5g+Dextro Juice20g
-CHleb zp 30g
-Serek smietankowy ze szczypiorkiem 125g

19:00
- Tuńczyk w sosie własnym 185g

Przed sniadaniem
Dextro Juice 20g+5g krety
7:00
-Płatki owsiane 50g // MALO DAJ 100G
-Mleko 0,5%T 200g // TROCHE TWAROGU DORZUC
-Orzechy włoskie 50g // DAJ 20-30 I DORZUC RODZYNKI
-Jabłko 200g

10:00
-Maślanka 0,5%T 300g // DORZUC SZYNKE Z KURY LUB KURAKA
-Otręby przesznne 25g // PRZESTAN SWIROWAC, DAJ RYZ,KASZE,CHLEB
-Oliwa z oliwek 20g
-Jabłko 200g

13:00
-CHleb żp 150g
-Polędwica 50g //TLUSZCZE?
-Jabłko 200g

15:00
-Piersi z kuraczaka 150g
-Ryż 50g //WIECEJ
-Oliwa z oliwek 20g //WARZYWA
-Dextro Juice 20g (taki soczek z woda se zrobie) //PRZED TRENINGIEM?

18:00
-Kreat5g+Dextro Juice20g // PO TRENINGU?
-CHleb zp 30g //WIECEJ
-Serek smietankowy ze szczypiorkiem 125g // WARZYWA

19:00
- Tuńczyk w sosie własnym 185g


MALO WEGLI, DORZUC OMEGA 3



Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-14 17:44:34