krotka piłka - rozciaganie

jak czesto, jak dlugo, jakies serie czy cos ?
ostatnio coraz czesciej sie rozciagam i nie chce sobie krzywdy zrobic

było

a serio, wszystko zależy czemu to ma służyć

rozciaganie dla rozciągania jest bez sensu

jeśli masz już wystarczającą gibkość to wystarczy krótkie rozciąganie dynamiczne (do 10 minut) przed treningiem siłowym oraz ewentualnie rozciąganie statyczne po treningu lub w dni wolne

stretching jednak może służyć bardzo wielu celom i dobrze by było wiedzieć najpierw po co a dopiero potem myśleć jak, ile i kiedy

chodzi o nogi, powiedzmy ze docelowo do szpagatów (3 wersji)
bo zwykly streczyng to wiadomo robie od zawsze...

jak np w siadzie płotkarskim sie rozciagac ? dajmy na to 10minut na jedna noge czy moze 3x3minuty ?
i jak czesot ? codizennie? NIGDZIE NIE MA TAKIEGO INFO dajcie jakas ksiazke to kupie i Wam nie bede w dziale spamować (z netu sie boje bo niewiadomo kto pisze.. netowi spece rulezz)


ps jak rozciaganie miesni brzucha wplywa na ich wyglad ??? nie oszpece sie za bardzo ?

aha tak fogle to pytam, bo jak sie 4 lata temu rozciagnalem do szpagatu to sobie zrobilem krzywde (przez lewą noge.. ale przez prawą szpagat był)

om zapisz sie na gimnastyke artystyczna hrhrhr, tam Cie 'rozciagna'.. mowie z doswiadczenia ;)

Pytaj w sztukach walki itp. tam jest z 1000 postów n/t szpagatu.

Lub wejdź na dowolny P2P i ściągnij "Beyond Stretching" Pavel Tsatsouline. Najlepszy ebook o stretchingu jaki istnieje (z praktycznego punktu widzenia, a nie z punktu widzenia stretchingowych fundamentalistów).