prosba o rade, masa ciała

Hej
Mam kilka pytań.Może zaczne tak, mam 20 lat, jestem bardzo szczupła dziewczyna, cwicze mniej więcej 10 - 12 godzin tygodniowo. Chciłabym brzybrać troche na wadze i miec wieksze mięsnie ( oczywiscie bez przesady ). No i własnie, czytałam o różnego rodzaju odżywkach, ale nie znam sie na tym w ogóle i nie chciałabym zrobic sobie krzywdy przez swoją niewiedze. Co mogłabym brać, by poprawić własnie swoj wygląd i mieć większą kondycje, tak by nie zaszkodzic sobie, nie spowodować jakis skutków ubocznych. Chciałabym też by było to dość delikatne, bo nie budowy kulturystki mieć nie chce ;)
Będe wdzieczna na wszelkie rady
Pzdr

WItam.... Jesli chcesz przybrac troche masy miesnieowej a nie za duzo to nie radze brac zadnych odzywek... musisz cwiczyc z troche wiekszymi obciazeniami i starac sie ograniczy treningi cardio ( tzn. bieganie, plywanie, rowerek...)no i duzo jesc bialka najlepiej w formie jajka lub podobnych... wszystko co ma duzo zawartosc bialka... zeby nie przytyc w tluszcz to uwazaj zebys nie zjadala za duzo weglowodanow ale tez nie za malo bo bedziesz spalala bialko a tego nie chcemy przeciez jeszcze jakies pytania ? pozdrawiam i powodzenia

Dieta nei odzywki

Hym no własnie, kurde ;( a może w takim razie brać białko? Bo przez prace, cwiczenie i szkołe ciezko mi ustalic sobie jakaś diete. Nie mam w ogole czasu. Wychodze o 7.00 wracam często między 23 a 2.00 ( jem na miescie ), dlatego prosiłam o rade:) Szczególnie ze ostatnio widziałąm dziewcyzne na tańcu i ona własnie miała jakaś odzyke i ja po 3 godzinach nie miałąm w ogole siły, a ona normalnie po 5 godzianch dalej.

hmmm.... sluchaj jesli chcesz sobie wytrzymalosc wyrobic to musisz pic weglowodany bo one dostarcza Ci energii i bedzie wszystko spoko i bedizesz mogla ladnie dlugo tanczyc.polecam MAX CARB firmy TREC. tanie i dobre i latwo sie przygotowuje. jesli natomiast chcesz wyrobic miesnie to musisz brac bialko.w jakiej formie to juz nalezy do Twojej decyzji... Mozesz sie spytac w sklepie z odzywkami i oni Ci doradza ... ciezko mi powiedizec jakie bialko powinnas brac... jest tego taka masa ze sam sie juz w tym gubie.najlepiej sprzedawcy spytac.... pozdrawiam

Odżywki - gainerek,bulk,białko,crabo

Reszta -
* kilka pojamników
* pieczywo
* kurak

Hym chociaz z drugiej strony moj ex kiedys dawno temu brał L- karnitne i nie miał jakiś oszałamiających mięsni po tym. Sama nie wiem. Tez boje sie polegać tylko na radach sprzedawcy w takim sklepie. ;/ Ale czy to jest rzeczywiscie tak że te odżywki tak mocno działają ze po nich masa mięsniowa bardoz się zwiększa? I czy w ogole moga one powodować jakieś skutki uboczne?

L -karnityna(witamina BT) niema na celu zwiekszać mieśnie(czy tez przyspieszac ich wzrost) ma ona wspomagac spalanie tłuszczu podczas trening (podobno do 70% -ale ja juz 30 dni biore i jakis efektów oszałamiajacych nie widze) Moze chodziło ci o kreatyne?

Dieta to podstawowa rzecz, jeśli jest ten warunek niespełniony to nie warto jest sie brać za odżywki

Moze rzeczywiscie chodziło o karnityne. Nie znam sie na tym...
Sama nie wiem, kto moze mi pomoc? Powinnam isc do dietetyka?