Plan do sprawdzenia

Witam, tu mam plan, i prosze żebyście sprawdzili, jest to plan na mase, ćwicze już ponad 2 lata, jeśli chcecie więcej informacji prosze pytać :

Poniedziałek (m. klatki, m. czworogłowe)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10
- rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15

- prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6
- wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,8


Środa (m. tricepsów, m. bicepsów)- superserie
- wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6
- Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6

- prostowanie ramion na wyciągu 8,8,8,8
- uginanie ramion naprzemienne 8,8,8,8

- uginanie ramion w opadzie tułowia 8,8,8
- wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10


Piątek (m. naramienne, m. dwugłowe)- superserie
- Unoszenie sztangi zza karku 10,8,8,6
- unoszenie ramion bokiem w górę 8,8,8,8

- Wyciskanie na maszynie 8,8,8,8
- unoszenie ramion bokiem opadzie tułowia 8,8,8,8

- podciąganie ramion do brody ze sztangą 10,10,10
- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,10,10


Sobota (m. pleców, m. łydek)
- podciąganie na drążku 10,10,10,10
- przyciąganie linki dolnego wyciągu 10,10,10,10
- wiosłowanie sztangi (maszyna) 12,10,8
- wznosy barków ze sztangielkami 12,12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc 15,15,15,15,15
- wspięcia na palce siedząc 15,15,15,15,15

Pozdrawiam :)

Poniedziałek (m. klatki, m. czworogłowe)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15 //zamienilbym to na lawke plaska//
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10
- rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15

- prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6
- wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,8


Środa (m. tricepsów, m. bicepsów)- superserie
- wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 - //chodzi oczywiscie o wyciskanie w waskim chwycie
- Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6

- wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10
- uginanie ramion naprzemienne 8,8,8,8

- "mlotki" 8,8,8,8
- prostowanie ramion na wyciągu 8,8,8,8


Piątek (m. naramienne, m. dwugłowe)- superserie
- Unoszenie sztangi zza karku 10,8,8,6
- unoszenie ramion bokiem w górę 8,8,8,8

- Wyciskanie na maszynie 8,8,8,8
- unoszenie ramion bokiem opadzie tułowia 8,8,8,8

- podciąganie ramion do brody ze sztangą 10,10,10
- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,10,10
//tutaj bym chyba sobie dal spokoj z superseriami//

Sobota (m. pleców, m. łydek)
- podciąganie na drążku 10,10,10,10
- przyciąganie linki dolnego wyciągu 10,10,10,10
- wiosłowanie sztangi (maszyna) 12,10,8
- wznosy barków ze sztangielkami 12,12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc 15,15,15,15,15
- wspięcia na palce siedząc 15,15,15,15,15

Poza tym chyba lepiej robic cale nogi jednego dnia.
Takie jest moje zdanie