Nowy Trening - czyli to co zwykle:P

Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję bieżacy staż) cel masa:P
1 wariant - czy lecieć planem z posta - Robimy formę na lato 2006 - grupa?
2 - czy może zastosować metodę 10x10?? i oto taki planik sobie zrobiłem

Poniedziałek - klata+Tric+przedramie
Wysiskanie sztangi płasko - 10x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 4x12,10,8,6(co trening chciałbym zamieniać kolejnośc i np jeden tydzień płasko 10x10, a w następnym tygodniu skos 10x10 i tak na zmianę)
Francuz stojąc - 3x12,10,8
Pompki w podporze tyłem 3xmax

Sroda - Plecy+bic+przedramie
Podciąganie na drążku - 4xmax
Wiosłowanie sztangi - 10x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12.10.8
Uginanie młotkowe - 3x8
Uginanie w podporze o kolano - 3x12,10,10

Piątek - Barki+Nogi(możliwe że nogi dałbym w sobotę jakbym nie był już zbyt zmęczony)+przedramie
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 10x10
Unoszenie ramion w bok - 3x12
Przysiady - 10x10
prostowanie nóg - 3x12
Wspięcia na palcach - 3x15

Przedramiona - każdego dnia to samo czyli - superseria uginania podchwytem i nachwytem 3x15
Brzuch - 3 razy w tygodniu

Pytanie brzmi - który system wybrać??

pomoże ktoś??

Osobiscie uwazam, ze 10 seri doprowadzi, Cie do stanu (szczegolnie ze stazem 5 miesiecy), w ktorym kolejne cwiczenia beda raczej robione "na odpieprz" bez wiekszego efektu - jeszcze po tych katuszach na laweczce chcesz zrobic poprawnie triceps? Ciezko mi to sobie wyobrazic - no chyba, ze dasz miejsze obciazenie, ale tego chyba nie masz w planach?

z tego co czytałem to w tym systemie 10x10 używa się cięzaru dla którego jesteśmy w stanie zrobić max 20 powtórzeń. więc jak widać jest to będzie to znacznie mniejszy cięzar niż w tradycyjnym dzielonym. Przerwy między tymi seria wynoszą 1,5 minuty

Widze że z nikąd pomocy. Postanowiłem jednak jechać normalnym dzielonycm 4razy w tygodniu:
Pon - klata+tric
Wyciskanie płasko - 12x55, 10x60 8x65 6x70
Wyciskanie skos w góre - 12x50, 10x55 8x60 8/6x60(zależy od siły)
przenoszenie - 3x12
Francuz stojac - 3x12,10,8
Pompi w podporze tyłem - 3x12

Sroda - plecy+bic
Podciąganie na drązku - 4xmax
wiosłowanie sztangi - 4x12,10,8,8
wznosy tułowia - 3x15

Uginanie ramion ze sztangą - 4x12,10,8,8
uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10,10,8

Piątek - Barki
Wyciskanie sprzed głowy - 4x12,10,8,6
Unoszenie w bok - 3x12
Podciągnie wzdłuż tułowia - 3x12,10,8

Sobota - nogi
Przysiady - 4x12,10,8,8
Wykroki - 3x12
Wspiecia - 3x20
co o tym planie sądzicie??