jaki trening po ogólnorozwojówce

przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening :
Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie
Dzien 2; Odpoczynek
Dzien 3; plecy,triceps,
Dzien 4; Odpoczynek
Dzien 5; barki,uda,łydki
Dzien 6; Odpoczynek
Dzien 7; Odpoczynek

w dni wolne od siłowni - 40 min biegu
po siłowni i biegach zawsze - A6W
dieta - staram się zdrowo odżywiać - duzo warzyw - 4 posiłki dziennie, po treningach koktajle

Teraz moje pytanie - jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, dodam że mam atlas, sztangielki i ławeczkę do brzuszków( można ją wykorzystać do innych ćwiczeń)

proponowalbym bardziej "klasyczne" polaczenie na poczatek- klata+tric, plecy+bic, barki+nogi