czy dobry to trening na klatke?

Jezeli moj trening na klatke nie jest najlepszy to porwacie plz, ale jade nim 4 miechy i efekty mam, ale moze moge jeszcze lepiej cos zrobic, wiem ze na pewno za duzo cwiczen robie ale ja je uwielbiam :P Ogolnie to cwicze juz 7 miesiac i teraz bedzie moj 2 cykl na mono i tym razem z cp.
Cwicze w poniedzialek
cel- masa
maks w wyciskaniu 77,5
1oczywiscie rozgrzewka
2wyscikanie na lawce skosnej - 30 stopniPiramida 10x50kg,8x55kg,6x60kg i spowrotem
3wyciskanie glowa w dol 40kg 3x10
4rozpietki
5na maszynie 10x40,8x45,6x50 i spowrotem
potem robie biceps
na koniec silki zakjladam 50kg na lawce poziomej i jade 3 serei na max powtorzen

Porsze o odpowiedz ale nie zjedzcie i nie nagadajci mi tak ze sie pojde pociac:P tylko poprostu co poprawic thx

jak jedziesz nim juz 4 miesiące bez regeneracji to poczytaj posty podwieszone i wyszukiwarke użyj

aha: plan do dupy

ale napewno sie poprawisz i poczytasz i wstawisz dobry do oceny

Cześć/

Don Garcia

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-15 12:25:53

Hej specjalisto zamiast odpowiedziec czlowkiekowi normalnie na pytanie to ty.......... nie rozumiem tego
nawet nie wiem co podwieszonego mam czytac :P

Witaj. Nie wiem po co to zakładnie 50 kg na koniec treningu to raczej mija sie z celem.

Jesli juz sie uparłes na trening skos góra skos dół

To ja radziłbym Ci wyciskanie na skosie w dół robić pierwsze bo można wiekszymi cięzarami operować.. ale jeśli masz słabsze górne regiony klatki to rób wyciskanie na skosie w góre jako pierwsze.

Po tych dwóch wyciskaniach zrób 4 serie rozpietek stałym ciezarem po 12-15 powtórzeń i bedzie ok.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-16 12:20:41

dzieki Yakuza