Anonim
Witam. Chcialbym sie dowiedzieć czy dobrze jem przed/po treningu na mase, mianowicie :
przed treningiem (ok 2 godziny ):
kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane 15-30 gram. B - ok 45g T - ok 25gram W - ok 180gram KCAL - ok 650
Powyrzej zastanawiałem sie nad zmniejszeniem tłuszczyku, ale wydaje mi sie ze spala sie na treningu. Trenuje do wyczerpania ok 1.5 - 2h.
po treningu :
bezposrednio -
Ryż biały 50 gram, do tego musli z rodzynkami i orzechami 100 gram + 50 gram dodatkowych rodzynek.
Po 30 minutach
jogort wieloowocowy 1.5% 200ml +
ser twarogowy chudy 100 gram. B- 46g. T-16g. W- 178g. KCAL - ok 1000
przed treningiem (ok 2 godziny ):
kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane 15-30 gram. B - ok 45g T - ok 25gram W - ok 180gram KCAL - ok 650
Powyrzej zastanawiałem sie nad zmniejszeniem tłuszczyku, ale wydaje mi sie ze spala sie na treningu. Trenuje do wyczerpania ok 1.5 - 2h.
po treningu :
bezposrednio -
Ryż biały 50 gram, do tego musli z rodzynkami i orzechami 100 gram + 50 gram dodatkowych rodzynek.
Po 30 minutach
jogort wieloowocowy 1.5% 200ml +
ser twarogowy chudy 100 gram. B- 46g. T-16g. W- 178g. KCAL - ok 1000
Krzysztof Piekarz
Rbk___
