Dieta do oceny - pełna rozpiska

Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego .
Waga 83 Kg
Wzorst 187 Cm
Wiek 17 lat
Staz na silowni jeden miesiać .

Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche fatu na brzuchu i niebardzo wiem czy da sie spalic go na brzuchu na tej diecie . Wiec tutaj czekam na odpowiedzi i uzasadnienia .

A wiec zaczynamy
Zapotrzebowanie 3089 kal
Tłuszcze ; 124 Gram / 1116 Kalori
Białko ; 124 Gram / 498 kalori
Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori


No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera .


Śniadanie Godzina 7;15
Kefir , płatki owsiane i do tego orzechy włoskie - to sie raczej nie bedzie zmienialo , wiec codziennie moge to jeść :)

Drugie śniadanie ( w szkole ) Godzina 10;40
Chleb Pełnoziarnisty i do tego szynka - no tutaj mam ograniczone mozliwosci przeciez nie bede do szkoly bral ryzu albo kaszy i piersi z kuraka

Obiad Godzina 15
Kasza Gryczana , jęczmienna , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus .
Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę .
Wazywa - sałatki , surówki ...


Posiłek po treningowy . Godzina 19
Tutaj najlepsze jest carbo ktorego jeszcze nie posiadam :)
Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj zaproponować :)


Kolacja Godzina 21 .

Biały ser/kefir + wazywa lub chleb razowy i tuńczyk .


Jest to moja pierwsza dieta , wiec prosze o jakąś wyrozumiałość w osądach prosze o odpowiedzi na pytania zawarte w temacie . Bede bardzo widzieczny .
y0 .

Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego .
Waga 83 Kg
Wzorst 187 Cm
Wiek 17 lat
Staz na silowni jeden miesiać .

Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche fatu na brzuchu i niebardzo wiem czy da sie spalic go na brzuchu na tej diecie . Wiec tutaj czekam na odpowiedzi i uzasadnienia . // albo palisz fat albo robisz miesnie raczej ciezko to i to

A wiec zaczynamy
Zapotrzebowanie 3089 kal
Tłuszcze ; 124 Gram / 1116 Kalori
Białko ; 124 Gram / 498 kalori // troche mało
Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori


No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . // to po co te załozenia całe np ze tyle jem białka jak nie wesz ile jesz, w ogole co tu oceniac jak nie ma gramów


Śniadanie Godzina 7;15
Kefir , płatki owsiane i do tego orzechy włoskie - to sie raczej nie bedzie zmienialo , wiec codziennie moge to jeść :) // kefir duzy, płatku to szklanke gdzies i gars orzechów i powinno byc ok ;)

Drugie śniadanie ( w szkole ) Godzina 10;40
Chleb Pełnoziarnisty i do tego szynka - no tutaj mam ograniczone mozliwosci przeciez nie bede do szkoly bral ryzu albo kaszy i piersi z kuraka // mało białka, chyba ze naprawde duze te wedliny

Obiad Godzina 15
Kasza Gryczana , jęczmienna , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus .
Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę .
Wazywa - sałatki , surówki ... // ok taki obiad jest dobry )


Posiłek po treningowy . Godzina 19
Tutaj najlepsze jest carbo ktorego jeszcze nie posiadam :)
Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj zaproponować :) // glukoza, miód dodaj jakas białko, najlepiej odzywke białkowa


kolacja // tu daj to samo co na obiad ( bo nie masz jeszcz tylu kcal co załozyłes )


Biały ser/kefir + wazywa lub chleb razowy i tuńczyk . // to przed snem zjedz


wylicz porzadnie wszystko i wtedy daj do ocenu, tu napewno nie ma tylu kcal ile chciałes miec, jak na pierwsza diete to ładnie ci to wyszło tylko przelicz wszystko a bedziesz rusł w oczach

Okej . Dzieki za odpowiedz . Wiec niebardzo na diecie masowej dam rade spalić
tłuszczyk z brucha ? nawet przy robieniu A6W i cwiczen na silowni ?

Wlasnie teraz siedze i pisze sobie diete z wartosciami w gramach

Pozdrawiam . !