Zaczynam 3boj - PYTANIA

Witam,
cwiczyłek planem kulturystycznym przez 1,5 roku i jakos rewelki nie było teraz chce zaczac trojboj i tak do konca juz , kiedys poprawiajac wyciskanie klatki cwiczyłem planem niemieckich ciezarowco (po,sr,pt) nadal bym tak chciał tylko nie wiem czy to bedzie dobre. Oczywiscie zalezy mi na sile w barkach, klatce, przysiad i martwy. Podajcie jakis sensowny planik

ja na upartego twierdze za na poczatek najlepsze sa 3 serie po 3 powtorzenia z duzym ciezarem

Poszukaj na forum albo w sieci planu Szymkowiaka.
Albo zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/temat103324/
https://www.sfd.pl/temat85752/ trening w poscie macioo (na 4 dni w tygodniu)

no dobra ten planik co daliscie w poscie na 4dni od macio jest ok. A jak bedzie z ta klatka mozna jechac 3razy na tydz ?? czy nie bardzo ??

to jest sprawa inwidualna!! jesli twój organizm wytrzyma taki cykl zeby robićklatke 3 razy w tygodniu to spox (moze bedziesz lepszy od wengiery) ja bym zachował tylko zasade , jeden trening w tygodniu bardzo mocny a reszta lekka (jesli chodzi o klate oczywiście ) !!

Ja lece już 2 tydzień tym planem 4 dniowym i jak narazie spoko tylko stawy w łokciach trochę mnie bola - macie na to jakiś sposoby ? To mój pierwszy cykl silowy, wczesniej cwiczeylem kulturystyke