Poniedziałek:
Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane, Sok
II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka, Ser Gouda, Pomidor.
Obiad: Mięso- Kurczak, ryż, pomidor, ogórek
Kolacja- To co na 2 śniadanie
Wtorek
Sniadanie: Jajko, Chleb żytni razowy,Margaryna "rama"Pomidor SOk
II SNIadanie jabłko
Obiad Kurczak, Ryż , POmidor, ogórek
Kolacja- Jogurt 150g
Sroda
Śniadanie Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Ser twarogowy, Jogurt naturalny 2%, szczypiorek
II Śniadanie Chleb żytni razowy z szynką
Obiad- Schab ziemniaki ogórek sok
Kolacja Sok Chleb żytni razowy z szynką
Czwartek
Śniadanie Chleb żytni razowy ser gouda pomidor sok
II SNiadanie jabłko
Obiad- Wołowina ziemniaki kapusta sok
Kolacja Ser twarogowy półtłusty chleb razowy zytni pomidor
Piątek
Sniadanie Jajko chleb razowy zytni sok ser gouda pomidor
II Sniadanie nic
Obiad Ryba filet, ziemniaki, kapusta, sok
Kolacja Jogurt 150 g
W sobote i Niedziele to samo co w poniedziałek
30 minut przed śniadaniem i obiadem 2 tbletki Thermo SPeeda, i przed zarzyciem thermo speeda za trugim razem (przed obiadem) trening siłowy
a wieczorem areobowy
Co wy na to da sie cos spalić a zaznaczam ze chce dużo szybko i ostro