Tomeczeq
Po przeczytaniu wielu postów odnonie cyklicznej diety ketogenicznej zdecydowalem sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety.
Oto moj profil:
wiek:15 lat
waga: 63 kg (to daje 138 funtów)
wzrost:171 cm
staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy
A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek.
Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami.
Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego 1503 kalorie.
Wiec podsumujmy. 504 kalorie z białek + 120 kcal z węgli + 1503 kcal z tłuszczy = 2127 kcal.
Mam pytanie odnosnie tej liczby. Czy nie jest ona za duza, czy nie za mała?? jak mam okreslic zapotrzebowanie kalorycze??korzystalem z wielu wzorów ellisa, quazara, uriela, lecz nie wiem jak to wszystko ma sie do siebie, szczerze mowiąc niewiele z tego czaje. Jestem w sumie bardzo aktywny, duzo ćwicze, trenuje karate, wiec nie wiem czy te 2127 kalorii to nie zbyt mało, a może z drugiej strony nei za duzo jak na CKD??bede wdzieczny za wszelkie uwagi i komentarze:)
Oto moj profil:
wiek:15 lat
waga: 63 kg (to daje 138 funtów)
wzrost:171 cm
staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy
A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek.
Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami.
Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego 1503 kalorie.
Wiec podsumujmy. 504 kalorie z białek + 120 kcal z węgli + 1503 kcal z tłuszczy = 2127 kcal.
Mam pytanie odnosnie tej liczby. Czy nie jest ona za duza, czy nie za mała?? jak mam okreslic zapotrzebowanie kalorycze??korzystalem z wielu wzorów ellisa, quazara, uriela, lecz nie wiem jak to wszystko ma sie do siebie, szczerze mowiąc niewiele z tego czaje. Jestem w sumie bardzo aktywny, duzo ćwicze, trenuje karate, wiec nie wiem czy te 2127 kalorii to nie zbyt mało, a może z drugiej strony nei za duzo jak na CKD??bede wdzieczny za wszelkie uwagi i komentarze:)
Krzysztof Piekarz
