Wyliczyłem że zapotrzebowanie na białko po odcięciu 500 kalorii wynosi 2000. Wyliczyłem dokładnie że mam jeść 140 g białka, 210 g węglowodanów i 67 g tłuszczu.
Posiłek 7.00
Płatki nestle fitnes 40 g
Mleko 0,5 % 0,2 litra
Ser twarogowy chudy 70 g
Orzechy włoskie 15 g
Posiłek 10.00
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wiejska 50 g
Posiłek 13.00
Pstrąg 100g
Jogurt naturalny 175g
Jabłko (około 200 gramowe)
Posiłek 16.00
Pierś z kurczaka 200g
Marchew 200g
Ser Gouda 60g
Posiłek 19.00
Jogurt naturalny 175g
Mleko 0,5% 0,3 L
Oliwa z oliwek 10 g
Posiłek po 21
Ser twarogowy chudy 150g
Skupiłem się głównie na tym żeby dopasować mniej więcej tą ilość składników tak żeby wpasować się w te 2000 kl. Dlatego menu jest jakieś słabo urozmajcone Nie wiem czy to nie jest za mało ćwicząc, a może za dużo.Prosze o jakieś rady co by tu pozmieniać. Z góry dzięki.